小腿肚抽筋後持續疼痛感

asa chang
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樓主

2018-09-13 14:30

各位單車前輩好,小弟單車買6-7年了,除了買的第一年比較常騎,後面幾年都放著生灰塵,直到今年7月又開始騎

我星期二趁著好天氣去夜騎,騎不到10公里就開始第一次抽筋(兩腿同時)

當下馬上停車休息,沒症狀再繼續騎,有抽筋狀況再停

可是一趟板橋到三峽來回一共發生四次,從沒發生過這樣的狀況

記得上次有抽筋狀況是第一次買腳踏車當晚就騎30幾公里才發生過,且只有發生過一次

目前這兩天小腿肚持續疼痛感,走路都會有點痛

請問我該去看哪科的醫生?及後續如何自行保養消除疼痛感?

先謝謝各位前輩~

2018-09-13 14:30 發佈

文章關鍵字小腿肚疼痛感

天外奇兵

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2樓

2018-09-13 15:15

自己熱敷，按摩，幾天就好了，要看診的話，就復健診所，中西醫都可以。
重點是運動前熱身，運動中補充水分（電解質），運動後要伸展，保暖。

不怕是騙人的

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3樓

2018-09-13 17:08

曾經參加100km活動，在20km爬坡時小腿+大腿抽筋了
反拉休息一下，後續避免瞬間施力，就沒再抽筋了
而且後續幾天也沒疼痛感

asa chang wrote:
目前這兩天小腿肚持續疼痛感,走路都會有點痛

這看起來不像抽筋造成的
而是肌肉痠痛或肌肉拉傷
肌肉痠痛處理
https://www.i-fit.com.tw/context/852.html

這幾天可以輕度騎車(平路高踏頻)，避免肌肉因為都不動而萎縮.
肌肉拉傷處理
https://blog.easepain.tw/by-easepain/strain-intro/

騎車還是漸進吧，回鍋先騎平路再往山路

asa chang

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樓主

2018-09-13 22:20

感謝兩位前輩的建言跟相關連結

小弟我會照著去做避免再次受傷

謝謝~

allenhuang1971

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5樓

2018-09-14 15:55

asa chang wrote:
各位單車前輩好,小弟...(恕刪)

這種情形我也遇過

幾百年沒騎
完全沒熱身運動
就騎爬坡
還一路爬

結果回程就發生你的現像
那種疼痛,痛到無法站立

隔天才舒緩

你的核心肌群太久沒練了
一下上場..就

話說我的公路車也擺了6,7年了

已經懶的騎了

個人覺得應該是電解質失衡

https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1052219

參考此篇

asa chang

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樓主

2018-09-18 23:42

allenhuang1971 wrote:
這種情形我也遇過幾...(恕刪)

感謝前輩的經驗談跟附上的聯結

我會仔細參考的

謝謝~

TONY1978

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7樓

2018-09-19 10:43

椅墊調整能改善

騎短距離抽筋代表開始用蠻力在踹踏板

或是車子尺寸有問題

建議去研究正確騎車姿勢與使力方式

當然也可能是年紀大了暖身不足腳踝僵硬

asa chang

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樓主

2018-09-19 11:39

TONY1978 wrote:
椅墊調整能改善騎短...(恕刪)

謝謝前輩的回覆

當天的前10公里騎乘速度確實是比自己之前的速度快一些,但並非用蠻力去騎乘,這點我有爬文並注意

輕鬆踩拉高迴轉速到有點喘又不爆的狀態,可是就是抽筋

當初買車是在01市集看到不錯的登山車(XTC HB3)就聯繫對方試車購買,也沒想到尺寸的問題

我的身高可能真的是M尺寸的下限(173左右),座椅這兩天也有想到要去車店調整往前0.5~1公分

年紀是真的大了,再兩年就半百了

說實話我從沒做過什麼暖身運動 orz

,這點我會在注意並加強

再次感謝您的建言

Monte920

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9樓

2018-09-19 11:54

asa chang wrote:
我的身高可能真的是M尺寸的下限(173左右),座椅這兩天也有想到要去車店調整往前0.5~1公分

所謂尺寸主要是腳踏拉長時的長度, 膝蓋不要完全拉直,踩到最下面時要稍微彎曲. 伸太直的話真的是容易抽筋.

我身高大約174,剛開始Anyroad的尺寸也是M,坐墊高度就是伸長時膝蓋微彎,很少抽筋. 後來買了S尺寸的TCX,坐墊高度比較高,腳踩下去時幾乎完全伸直,結果就抽筋好幾次,後來把坐墊調低1.5公分,從此就好很多. 因此不用擔心你騎M的,坐墊高度調整比較重要.

當然騎車前腿部柔軟伸展運動是一定要的,並且要隨時補充電解水份.

asa chang

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樓主

2018-09-19 23:18

Monte920 wrote:
所謂尺寸主要是腳踏...(恕刪)

有可能真如前輩所言...我的座椅高度在我上個月拉高後踩踏到低點時,膝蓋是完全伸直的

當天抽筋後已經有放下一點了,前兩天小腿恢復後有去騎一趟4X公里,就完全沒什麼會抽筋的感覺

坐墊高低前後下次去直營店做大保養的時候再請店員幫我看看如何調整

謝謝您的回應~