很久沒騎車一日北高訓練問題

Jasonbgd
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樓主

2018-01-26 15:07

因為學業的關係到異鄉讀書
從去年6月就幾乎沒騎過腳踏車
先來說說我以前的體能狀態好了
我曾經在去年寒假環過島
8天7夜
每天都是100多公里在騎的
最後一天騎了215公里花了10個小時
我記得我環島前也是因為準備學測而很久沒騎車
但我還是有完成
還有在前年的時候騎過一日北高但失敗
騎了340幾公里
請問如果我想要在過年前騎一日北高
要如何恢復體能呢
謝謝

2018-01-26 15:07 發佈

文章關鍵字訓練訓練問題一

龍貝爾

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2樓

2018-01-26 15:57

抱歉剛才沒看清楚

您說是從去年環島完就沒有再騎車了嗎

那現在體力應該不能跟那個時候相比較

還是不要這樣拼比較好

海水魚協會

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3樓

2018-01-26 16:53

Jasonbgd wrote:
因為學業的關係到異...(恕刪)

一日北高難的不是腿力
是屁股痛的問題比較難搞定

出發前
騎個兩趟河濱100K
練練鐵屁股比較重要

lovecm1209

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4樓

2018-01-26 18:34

一日北高要看你的運氣
運氣好有超強東北季風助陣
就算假日車手都能慢慢的輕鬆騎完

運氣不好沒東北季風就算了
還遇到逆風+下雨
這就算每天練車騎百K的人
也會騎到嫑嫑的

至於現在剩不到半個月的時間要練的話
建議先想辦法增加你的體力和肌耐力

平日在家踩訓練臺1小時以上或是外騎50K OR 爬小山
假日找一座大山爬爬或騎50K以上長距離

去年底我家人挑戰一日北高
她也是將近一年沒騎車
賽前1個月開始特訓
她一個禮拜上訓練臺騎ZWIFT課表2~3天
假日則外騎中社、烏來之類的路線

加上比賽當天運氣好
遇到超強東北季風助陣
最後以16.5小時完騎

ado016435

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5樓

2018-01-27 2:49

東北季風時節, 騎車時把帆張開, 時速40KM, 北高一下就到了.....

Jasonbgd wrote:
因為學業的關係到異...(恕刪)

大天空

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6樓

2018-01-27 15:51

Jasonbgd wrote:
請問如果我想要在過年前騎一日北高
要如何恢復體能呢
謝謝..(恕刪)

先不用管體能了....

安排2到3趟長距離騎乘....單趟150公里以上...不用特別限時內完成

讓身體累積記憶......

剩下的就交給運氣囉....

看當天有沒有東北風的加持......

怨念聚合體

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7樓

2018-01-27 17:08

一年多沒運動，原本運動增幅的微血管大概都萎縮光了
(常在騎的就知道，只要半個月不騎體能就廢了=口=)
現在一開始就來百K，這有點硬阿
建議先從散步，或是每兩天一趟河濱20-30K開始吧

核磁共振問世後，運動醫學從觀察活體中發現運動能增加肌肉中微血管的數量
微血管數量增加，說起來就是體力跟耐力增加
因為可以將更多氧氣、養分輸送到肌肉，並帶走更多的廢棄物
而要讓微血管增加，散步等級的運動量就足夠了

至於每兩天一趟河濱，因為運動後的生理循環高峰期會維持兩天
增加體力跟耐力之餘，你只要維持住體能高峰期就好了，不要過度操勞
專業運動員也不會每天都狂操的，那只會把自己弄壞

violin2

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8樓

2018-01-31 7:12

海水魚協會 wrote:
一日北高難的不是腿,是屁股痛的問題比較難搞定 (恕刪)

那就騎二輪躺車，低風阻，屁股不會痛。

龍貝爾

龍貝爾
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9樓

2018-02-01 12:23

violin2 wrote:
那就騎二輪躺車，低...(恕刪)

說起來我好像沒看過躺車在馬路上跑

這用來北高合適嗎

bbstop33

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10樓

2018-02-02 15:08

先自己嘗試看看長距離騎乘的狀況後再來決定吧? 去年6月到現在也半年了，體能退化是很快的..尤其是有了年紀之後

很久沒騎車 一日北高訓練問題

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