請教抽車爬坡技巧

luftbubi
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樓主

2017-11-14 6:29

晚上在附近一段約1公里的小丘騎了5回，最後2回聽朋友的意見試試站起來抽上去，感覺腿好像的確不用怎麼發力車就有平常拉高踏頻的速度

可是回家一看數據均速還慢了丁點，平均踏頻比坐著掉約10RPM，平均心率沒分別但最大心率卻又快約10BPM接近爆心跳了，根本比乖乖坐著騎還辛苦成績卻比較差

大大們有沒有什麼建議可以改善?

2017-11-14 6:29 發佈

文章關鍵字車爬坡技巧

因禍得福巧克力

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2樓

2017-11-14 9:19

抽車本來就是會比坐姿轉速低抽車如果要維持一樣的速度應該是踏平放低家中檔位讓姿體能夠協調

luftbubi wrote:
晚上在附近一段約1公...(恕刪)

樂樂爸比

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3樓

2017-11-14 10:06

你有上卡嗎? 我認為你應該是站立騎車而已, 並不是真正的抽車
而且第一次而已, 別在意成績吧~

我不是老手, 也不是勇腿, 以下我對抽車的淺見
抽車分2種
休息型(調整):車子晃動"小", 膝蓋受力"小", 身體左右晃動較"大", 利用身體重量移轉, 讓大腿肌肉休息.
攻擊型(加速):車子晃動"大", 膝蓋受力"大", 身體左右晃動較"小", 大腿肌爆發.

爬山通常是休息型抽車, 不是為了更快, 而且讓大腿肌肉, 不至於那麼累, 可以更持久.

建議你去YouTube搜尋抽車教學影片
看看別人怎麼抽
看些比賽影片, 找個自己的偶像記住他抽車的姿勢, 出去騎時多練習

我推薦搜尋環義大利16站
標題影片 "Giro d'Italia 2015 Full HD 1080p | Stage 16"
粉紅杉康康(Contador) (他今年退休了~~)
1:03:50 ~ 1:21:00
他追回 51"秒差

同路段, 多練習, 半年後再看成績進步多少~

chrisliu21

…這個真的有誇張，雖說姿勢很正確，但一直抽也太強！

2022-07-16 21:43

acer

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4樓

2017-11-14 10:20

luftbubi wrote:
晚上在附近一段約1公里的小丘騎了5回，最後2回聽朋友的意見試試站起來抽上去，感覺腿好像的確不用怎麼發力車就有平常拉高踏頻的速度

"感覺腿好像的確不用怎麼發力" 這句話....怪怪的，可能是主因吧！

抽車會『更用力』，他是藉由身體的力量一起產生更大的輸出。

luftbubi wrote:
可是回家一看數據均速還慢了丁點，平均踏頻比坐著掉約10RPM，平均心率沒分別但最大心率卻又快約10BPM接近爆心跳了，根本比乖乖坐著騎還辛苦成績卻比較差淚

因為沒有看到數據，無法很精準判斷，有可能原本爬坡的速度就已經很順暢，坡度也沒有多陡，經過不斷練習，原本已經有一個很OK的模式。

但是照以上的描述，判斷是第一次抽車的關係吧，沒有產出更大的輸出力道，又因為還不熟悉，也可能抽太久，累了，後面騎不快，所以平均速度反而減緩了一些些。

抽車會比較累，那是正常的，那是短時間要加大力度的騎乘方式，用在加速，速度上去，再來是維持住，這樣子均速就會明顯提升。

luftbubi

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樓主

2017-11-14 11:48

https://www.strava.com/activities/1274101269/shareable_images/map_based?hl=zh-TW&v=1510607651

這是Strava上的記錄，騎的是叫「常盛街 + 常樂街climb」的路段，平均6.7% 最大約12% ，前後還有一小段加起來大概1公里。第3跟4回是有站起來騎的紀錄，也不是全程站著就是大概6%以上的才有，就是5x rpm左右的部份

長久以來已經習慣了坐著爬坡，前一陣子有朋友說站著用體重來踩踏沒那麼傷腿，所以想說試試看

Terryliao125

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6樓

2017-11-14 12:17

luftbubi wrote:
晚上在附近一段約1...(恕刪)

如果有上卡才比較能完成抽車動作。

一般同檔位抽車，通常只是想讓屁股放鬆，讓大腿肌放鬆，維持時間不會長。
如果是想拚速度，通常都會降個一兩個檔位，而且要更注意踩踏的【推踩拉提】，才比較可以防止膝蓋受傷。

luftbubi

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樓主

2017-11-14 20:21

Terryliao125 wrote:
如果有上卡才比較能完成抽車動作。

一般同檔位抽車，通常只是想讓屁股放鬆，讓大腿肌放鬆，維持時間不會長。
如果是想拚速度，通常都會降個一兩個檔位，而且要更注意踩踏的【推踩拉提】，才比較可以防止膝蓋受傷。

有上卡的，比平常爬坡降(升)了兩檔由大概1.375轉到1.83，同檔位的話反而會因為踩空抓不到節奏，會不會是上身肌力不夠的關係
當初不喜歡爬坡抽車就是覺得會傷膝蓋，但朋友的看法相反覺得坐著大腿一直用力踩比較傷

acer

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8樓

2017-11-14 20:36

luftbubi wrote:
當初不喜歡爬坡抽車就是覺得會傷膝蓋，但朋友的看法相反覺得坐著大腿一直用力踩比較傷
...(恕刪)

你是對，抽車傷膝蓋。

抽車，講究的是力強時短。

多練習吧，均速可以明顯提升。

audia4b8

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9樓

2017-11-14 23:55

有上卡嗎?
沒有上卡少了拉提的動作...應該算是站起來踩踏而已;
感覺不太安全

tingweimin

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10樓

2017-11-15 8:27

樂樂爸比 wrote:
你有上卡嗎? 我認為...(恕刪)

看看大大推薦的 Giro d'Italia 2015 Full HD 1080p Stage 16,
Contador真的太猛了吧,途中還能夠幫兩位隊友(推了好幾次).............
而且抽車也不是只有靠蠻力而已,還用到上半身的協調性