關於騎公路車爬坡..腰會痛...需如何訓練?

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樓主

2017-06-25 20:21

小弟前陣子打羽球閃到腰...椎間盤變型..舊傷了
很嚴重的那一種...躺著也會痛的
經過復健打針治療後...一個月
騎單車爬山路..重踩腰會整個痛到受不了...

腰痛起來..
心率都衝到190...
整個很難爬坡..

有試著不用那麼重的齒輪上坡...
剛開始不會痛...
久一點就會痛起來...

請問板上個位大大有什麼訓練方式可以改善的...
不然近期都是騎平地練習..

2017-06-25 20:21 發佈

文章關鍵字訓練公路車

sxh96228

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2樓

2017-06-25 21:13

建議騎平地吧！另外去余文通國術館，有在整骨，這一家自己可以上網看評價，我去生意非常好，要排隊，我騎單車太久或太大力，屁股那裡的骨頭就感覺不舒服，4年前有一天曾經騎到大屯山，回家以後沒多久腰痛到整個人趴在地上，後來也是復健治療，沒有看西醫，但復健要很長時間，後來同事介紹去這一家，現在差不多半年去整骨一次。

禾勝

禾勝
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3樓

2017-06-25 21:15

這個不是應該問你主治醫師嗎？這裡應該沒人知道你身體狀況，錯誤可能二次傷害
或是把病例轉到復健科，讓專業復健師教你

怨念聚合體

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4樓

2017-06-25 21:31

重傷還騎車攻山路，你這是自取滅亡啊

停止會讓你的傷患處感到疼痛的一切運動，直到你的傷治好為止

小白吐

小白吐
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5樓

2017-06-26 9:14

ppt168168 wrote:
小弟前陣子打羽球閃...(恕刪)

過來人真心勸你先把椎間盤問題搞定吧
我去年12/12因工滑倒
一開始我也以為是腰閃到
腰痛不管是久走久站/騎車/日常生活都會痛
復健科照X光安排復健一直未復原
後來轉神外去照核子共振雖不至於到腳麻程度
但發現椎間盤第五節滑脫導致該節軟骨全磨損光光
短短不到3個月就變嚴重
今年五月中做後融合手術目前還在穿背架
你已經是舊傷在加上羽球閃到腰
基本上舊傷會痛應該是椎間盤有骨刺或已經開始滑脫壓迫神經
才會讓你一直疼痛
若復健吃藥打針都沒用真心建議不要再拖

marx1964

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6樓

2017-06-26 9:48

開刀是最後不得不的手段~尤其是脊椎
而且聽樓主敘述
一般活動不會痛並不影響生活
何苦去多挨一刀..

練核心吧~~google一下有很多
有時間可以加練四頭肌
可以減少爬坡時腰部的受力
對山路騎乘有很大的幫助

椎間盤突出~~開刀是最後選項
現在醫學是很先進
人工椎間盤技術也越來越精良
也不便宜一節要價20萬
但~~人工畢竟還是人工
絕對沒有原來的好用
不要把它想的太美好
而且復健也需要一段不算短的時間
以上為一個朋友母親置換2節腰椎的經驗談

我雖沒換過...但之前因為頸椎受傷曾做過功課
也諮詢過幾位醫生最後決定不到最後關頭(痛到影響生活品質)
不嘗試....
現在就勤練核心&肩頸肌耐力減緩症狀
一年多了慢慢看到成效

受過傷要有耐心慢慢來急不得
欲速則不達...加油

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樓主

2017-06-26 14:32

看來今年的武嶺我可能要放棄了....
平時我都是有在練核心...
都是用腹肌滾輪練...
但我都是尾椎在痛...
每天在家都有在做伸展...
我清明連假閃到腰..
治療復健約一個多月..
平時就夜騎平路..選擇路況好的騎..當復健騎....路況好不重踩腰都不會痛..

.
.復健騎了約1個月..到端午連假的時候..
再上2寮觀日亭..爬完全程...但是腰很痛...

到現在都不太敢爬山路...

車子的調整..騎行姿勢都試過很多了...
只是減緩爬坡的疼痛而已...
可能還需要更久的復健訓練...
山路還是先都不要挑戰...

hsi1226

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8樓

2017-06-26 15:22

休息及復健,是為了騎更遠的路,爬更陡的坡~~
山永遠都在!!
休息才是好的!!

ppt168168 wrote:
看來今年的武嶺我可能...(恕刪)

lonelygiraffe

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9樓

2017-06-26 15:23

樓主是台南人嗎？
我25號也有上二寮
喘到一度覺得整個山頭都是我的喘息聲......（看Strava最大心率跳到192）
一年前剛買車上二寮反而沒那麼累
難不成二寮變陡了？？？？？？

我大約五年前一樣腰傷得很嚴重（長年坐姿不良然後搬重物閃到）
當時連睡覺都會突然痛醒在床上翻滾
後來慢慢調整姿勢加物理治療約半年才恢復正常

現在騎車腰也是會痠但不至於到痛
車子也調整讓自己不要那麼趴
可以試著搭配重訓了解股二頭肌的發力讓腰部不要一直代償
我目前也還在嘗試摸索讓自己可以更舒服自在的騎車

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樓主

2017-06-26 15:39

你好..
我也是台南人...
二寮其實沒有很難...
我是不用最輕擋去騎也可以騎到觀日亭..
我這次腰真的蠻嚴重的..
照X光..
醫生都說比去年還嚴重..
可能練單車..又打羽球..
單車的坐墊跟握把都有調整為爬坡的..
但是重踩還是會痛..
.....
可是6/11從永康騎到曾文水庫大壩又回來...
中間路途有感覺腰會痛..
就放輕檔數..
就可以舒緩很多...
爬上去曾文水庫大壩中間有休息的話..
不要太重踩..都沒有痛起來..
慢慢去抓那個重踩的強度...
應該可以慢慢改善