假日在外出騎行
所以想請教各位高手們是否有推薦的菜單
可供小弟訓練
由於小弟平日可以挪出每天1小時的室內訓練時間（搭配功率計）假日在外出騎行所以想請教各位高手們是否有推薦的菜單可供小弟訓練
假日在外出騎行所以想請教各位高手們是否有推薦的菜單可供小弟訓練
除了要看你的需求外,還要針對想增強的項目循序漸進
要是需求很籠統 ex: 只是想變快?
那這樣隨便給個高手課表,也是吃不下來
既然有功率計
先做個簡單測驗當作標準; 尋求建議之前,提供相關資訊才能讓瞭解的人願意分享細節
1.20分鐘的FTP
2.心跳閾值大約多少
3.想進步的項目
就是單純的快,也有不同的練習和訓練方式
要求2-3分鐘爬短坡衝刺的速度; 30分鐘長坡的速度; 2-3小時以上騎乘的速度; 平路或爬坡?
如果只是簡單的增強整體肌耐力,每天又只有一小時, 抓FTP 70-90% 間練習, 就可以練很久了
除了課表外，你可以試試先設定一個目標，假設騎完一段4公里的上坡好了，需做功200KJ(使用功率計測量)，那你的訓練目標就是在越短時間內能累積輸出達200千焦耳越好，所以平常在家也可以觀察達到200KJ的時間有沒逐漸減少，藉以訂定/評估/調整訓練內容。
時隔2~4週則可以去騎騎看當初的目標路段，看實際上有沒進步。
我大約花了9個月，才在訓練台上從每分鐘輸出0.12KJ/KG進步到每分鐘0.19KJ/KG。
另外，休息非常重要，你必須謹慎評估自身的恢復能力來決定每次訓練的間隔，以我個人的身體素質和訓練量而言，每天騎根本無法承受，身體得不到足夠的增強時間，必須騎一天休一天(有時甚至需休二天)，否則容易受傷感冒沒精神，體能也上不去，。
威路古 wrote:
先做個簡單測驗當作標準; 尋求建議之前,提供相關資訊才能讓瞭解的人願意分享細節
1.20分鐘的FTP
2.心跳閾值大約多少
3.想進步的項目
就是單純的快,也有不同的練習和訓練方式
要求2-3分鐘爬短坡衝刺的速度; 30分鐘長坡的速度; 2-3小時以上騎乘的速度; 平路或爬坡?
1. 20分鐘的FTP已經做過了，不過比較低
2. 心跳閾值是220-年齡的嗎？不是很懂
3. 30分鐘的長坡和2-3小時的騎乘速度都也是重要課題。
謝謝！
現在自己也有練單腳，希望改善畫圓的動作。另外也會有做一些高踏頻間歇鍛煉，不過也就是120RPM一分鐘，接80RPM一分鐘這樣。也有看著功率計做一些大小功率的間歇鍛煉。
但總覺得好像沒有比較有系統的單表，也不知道合適不。
內文搜尋
從 APP 打開
X