今天總算有機會可以聽到專家們針對腳踏車騎乘的課程，記下了一些筆記，供各位參考。
腳踏車運動
騎乘裝備：安全帽、太陽眼鏡、防曬油（夜晚前後燈）
KHS單車學校校訓：不必逞強、也不逞快、留得青山在，何處不騎車
有氧運動與無氧運動：世界短跑選手花蝴蝶死於心臟病，一般非競速運動更應該注意運動安全。
單車是最佳的運動之一：分散體重減少衝擊、地面反彈=0，變速器的應用更減輕肌肉關節的負擔
腳踏車運動方式
熱身15KM/h 15分鐘
80~90RPM迴轉數是較好的速度，不必流汗，不必硬踩
騎車休息方式：蝦蟆功（蹲下腳跟著地，拉筋）
抽筋六因：溫度差七杜、鉀鈉不平衡、打撲、乙稀膽鹼、代謝、靜脈區張、欠鈣
運動後三十分鐘補充乳製品（機纖維小破裂修補）
補給水分與熱能：每小時至少600cc，每小時或30KN補卡洛里（香蕉最適，易吞、熱量高、營養高）
秋冬：喉糖、蜂蜜也是不錯的選擇
防曬油PH 5.5兩小時塗抹一次
優質運動的原則
三條件3312
頻率：三天至少一次
時間：每次至少30分鐘
運動強度120bpm
10分鐘Warm uP，72~120bpm
10KP:120bpm
10 coolingdown:120~100bpm
三要素TRN：鍛鍊、休息、營養
正確的踩踏姿勢
肌肉分散施力：推、壓、拖、拉
縮小腹、立骨盆拱被弓、肘彎曲、高踝
騎乘安全
落鍊不能下車，不能煞車，運用變速器可以回正
競速選手比較喜歡煞前輪，速度快煞前輪不會翻車但煞後輪反而會甩尾
煞車系統損壞緊急狀況用左腳鞋底壓後輪上方
煞車以及變速的調整：調握把旋扭將變速調到沒有聲音為主
橡皮筋補胎法
鈔票補外胎法
騎車盡量不要站起來，萬一鍊條或變速器不順有可能會翻車，因為重心在前
下坡時，大盤轉彎十一點和五點重心往後，不用分左右（以前十二點六點需要換腳）
若沒帶挖胎棒可以拔快拆把暫時代用
內胎有一點氣比較好裝回，沒有氣比較好綁/補
快拆後輪：將變速調整到到最小輪後，拆下後輪
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