氣喘吁吁看了時間是33分鐘
然後我朋友跟我說，他28-30分及可攻頂
如果要破30分，是不是要上卡，比較容易？！
我昨天花了九牛二虎之力爬上山頂
氣喘吁吁看了時間是33分鐘
然後我朋友跟我說，他28-30分及可攻頂
如果要破30分，是不是要上卡，比較容易？！
氣喘吁吁看了時間是33分鐘
然後我朋友跟我說，他28-30分及可攻頂
如果要破30分，是不是要上卡，比較容易？！
先分析一下這段山路 , 其實整個風櫃嘴的難度只在2.4 ~ 4公里這段連續陡坡 , 不時會出現10% 甚至 15%以上的坡 , 而且陡坡跟陡坡之間距離很近 , 我自己計時的經驗 , 一般人這段如果爆掉的話絕對會超過25分 , 變成4公里後的緩坡你也沒力加速 , 時間上自然就慢 , 所以請你進入2.4公里之後要控制好齒比 , 一進陡坡先打輕一點的檔位(我是用21或23) , 一小段陡坡過後會伴隨一段稍緩一點的坡 ,這時請不要急著加重齒比加速 , 請先調勻呼吸提高轉速排排乳酸 , 以迎接下一段陡坡 , 過了4公里後大約只剩兩個陡一點的超短坡 , 這時你就可以把之前保留的體力全部用出來衝向終點.
至於技巧方面 , 我自己在很陡的那段坡會盡量用臀大肌跟腿後腱出力 , 轉速保持大約60~70之間以求呼吸平順 (轉速要多少看個人 , 我用70~80容易提高心跳反而變慢) , 四頭肌則盡量保留到4公里後才用 , 總之齒比 轉速 呼吸 三者要求得一個平衡 , 找出最適合自己的節奏.
PS. 我的年紀是37歲 , 身高172體重60 , 空車重7.4kg(scott cr1) , 輪組重1590g
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