單車新手~想問一下各位大大~

rat_010961393
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樓主

2013-07-17 16:55

我最近買了二手單車~和朋友買的~
因為我白天都要上班~有時假日也要加班~
所以我大多都是晚上下班後才去騎車的~
我們在基隆河左岸那兒騎~
不過我常常會騎到上氣不接下氣的~
但若是我慢慢騎~又好像沒有運動到~
想問一下各位大大們~
是不是我晚上騎體力會比較差?
還是我需要帶什麼運動補給品嗎?

2013-07-17 16:55 發佈

文章關鍵字單車新手大大

tpo_q_q

tpo_q_q
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2樓

2013-07-17 17:14

建議你剛開始騎時,以小距離慢慢開始加,
你若是晚上去騎也不要太晚才運動!
畢竟上了一天的班,體力其實有限,
剛開始你可以慢慢騎,再慢慢加快速度和公里數!
有時我會帶常溫的白開水,滿省錢的!
若是那天我的體力比較不佳的話,就會花個小錢買個運動飲品!
像是運動飲料或者是威德in果凍,可以很快速的補充體力
但千萬記得要先休息一下再喝東西哦!
也別喝太多.不然很容易吐的!
加油1

ace840106

ace840106
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3樓

2013-07-17 18:34

利用跑步訓練規律的呼吸
用鼻子吸入空氣用肚子把廢氣從嘴巴排出這樣你會發現輕鬆很多
單車市訓練心肺功能的運動,規律的呼吸很重要
多多練習~加油摟
補給品推薦威德果凍飲

怨念聚合體

怨念聚合體
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4樓

2013-07-17 19:03

在核磁共振造影技術問世並用於運動醫學後，解開了運動強化體能的秘密
運動能使肌肉增長並使肌肉內的微血管數量增加
肌肉增長可以強化肌力
微血管數量增加可以讓氧氣與養分運送更多更快，等同增強耐力

而要達成這種效果，需要什麼樣強度的運動呢
答案是LSD訓練就足夠
所謂的LSD，即Long(長的) Slow(慢的) Distance(有距離的)
就算是職業選手也會大量運用慢騎訓練，藉此維持體能
LSD訓練能有效的強化體力、耐力、心肺能力等等功能
這種訓練不須設定強度下限，即便是散步強度對於體能強化與維持也有效

你並不需要一開始騎就把自己標準提到多高，就算只練LSD對健康也有很大幫助

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