新手請教:鐵腿之後是該休息一陣子還是要繼續操?

joan7218
個人積分：5分
文章編號：42453796

5分

樓主

2013-03-16 22:57

我是單車新手，一周大約騎一次(約40~50公里)，目前上路過四次了~時速平均15~20
請教前輩們，鐵腿痠痛的現象難免，尤其像我這種肉腳，之前從來不運動的宅女。。
但好奇說:是該將一週一次改為兩次，還是要等乳酸狀況退了在上路，比較恰當呢?
請前輩們指教謝謝指教

2013-03-16 22:57 發佈

文章關鍵字新手鐵腿陣子

鬼塚櫻吉

鬼塚櫻吉
個人積分：166分
文章編號：42454110

166分

2樓

2013-03-16 23:11

joan7218 wrote:
我是單身新手，一周大...(恕刪)

運動是循序漸進的,剛開始難免會不習慣,如果覺得身體不適就休息吧!

等運動習慣行成後可以慢慢加強運度強度!

Flickr → http://www.flickr.com/photos/kinomoto41/c

joan7218

joan7218
個人積分：5分
文章編號：42454176

5分

樓主

2013-03-16 23:15

鬼塚櫻吉 wrote:
運動是循序漸進的,剛...(恕刪)

謝謝您的指教^^

mason.yen

mason.yen
個人積分：47分
文章編號：42454377

47分

4樓

2013-03-16 23:23

建議每周2-3次(20-30km)

有規律的騎乘

等強度夠再拉長距離

給你參考

人要爭氣，不要生氣。

joan7218

joan7218
個人積分：5分
文章編號：42454460

5分

樓主

2013-03-16 23:27

mason.yen wrote:
建議每周2-3次(2...(恕刪)

好的，謝您的建議唷

joan7218

joan7218
個人積分：5分
文章編號：42454592

5分

樓主

2013-03-16 23:34

mason.yen wrote:
建議每周2-3次(2...(恕刪)

那除了沙隆巴斯和泡熱水澡之外，
有什麼快速消除鐵腿的妙方可提供嗎?

健康就好

健康就好
個人積分：4分
文章編號：42454723

4分

7樓

2013-03-16 23:40

先休息一個星期就會自然恢復,不需要太擔心

一星期後你會發現,你的肌肉變強了

一望無妓

一望無妓
個人積分：47分
文章編號：42455160

47分

8樓

2013-03-16 23:59

joan7218 wrote:
那除了沙隆巴斯和泡熱水澡之外，
有什麼快速消除鐵腿的妙方可提供嗎?

我覺得"熱力"不錯用

乳膏的不過抹的當下會覺得腳很燙(廢話

使用時機騎乘之前和消除疲勞

你可以去youtube馬克操

soarwu

soarwu
個人積分：130分
文章編號：42455200

130分

9樓

2013-03-17 0:00

繼續操+++++++++++++++++++++++++++++++1

joan7218

joan7218
個人積分：5分
文章編號：42455222

5分

樓主

2013-03-17 0:01

健康就好 wrote:
先休息一個星期就會自...(恕刪)

那真是太好了~~~希望我肌肉多一點脂肪少一點

也有聽朋友說繼續騎一陣子，就自動會好了...
可是痠痛的當下很不舒服...