[請益] 正確騎車姿勢? 划船機是否也能鍛鍊到騎單車需要用到的肌肉?

RBB213
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樓主

2012-11-22 9:00

大家好，
車友提醒我~騎單車時腹部應該用力、會痠才是，可是在下騎車怎麼都從來沒感覺腹部會痠痛!?
在下立骨盆後的上半身幾乎都像蝦子的身體一樣有弧度，可是是否理應在腰部以上就要成一直線?
若是如此，我的腹部的確會很出力，但坐骨那2點屁屁會很痛，是我姿勢錯誤嗎?
划船機是否可以訓練到相關的肌肉? 下雨天不能騎車又沒室內飛輪，玩這個如何?

座騎是休閒型的GIANT YUKON，把坐墊等設定的圖片po出來給大家看，會不會...太休閒或有其他問題?
(最近設定相同的照片只找到這張，已補上側面正拍的照片)

[請益] 正確騎車姿勢? 划船機是否也能鍛鍊到騎單車需要用到的肌肉?

very much~

2012-11-22 9:00 發佈

文章關鍵字姿勢單車肌肉划船機

Lionlin

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2樓

2012-11-22 9:47

一個踩踏循環會用到很多肌肉，肚子酸應該是跟比較深層的核心有關聯。

車的設定會影響你的核心使用比例，每個人基礎狀況不同，試著把大腿的移動幅度提高，
應該就會有種肚子熱熱的感覺了。

注意踝的高度跟穩定度，踩踏的基本就在這裡。

阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）

Stallings

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3樓

2012-11-22 10:12

RBB213 wrote:
大家好，車友提醒我~...(恕刪)

在路上可觀賞別人怎麼騎
打開雜誌，看看選手的姿勢
可稍微縮短摸索的時間
可以試著學著做，不過不要過度模仿

畢竟只看到招式很厲害而不知道怎麼發功，就依樣畫葫蘆，小心走火入魔 ^++^

設定、出力要先正確，帥氣專業的姿勢自然就會出來

HHX

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4樓

2012-11-22 10:35

不用靠器材，搜尋一下核心肌群鍛鍊，上犬式下犬式，船式...

能持之以恆做就會有進展。

悟後起修

悟後起修
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5樓

2012-11-22 15:14

RBB213 wrote:
大家好，車友提醒我~...(恕刪)

當你屁股輕靠座墊

騎車速度持續維持30至40均速

腳提拉會碰到肚子

用全身力量去騎

表示你的姿勢正確(以精確調校車身為前提）錯誤的尺寸造成錯誤姿勢與用力

後者還須練重量訓練

Lanxlot5475

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6樓

2012-11-22 16:37

RBB213 wrote:
大家好，車友提醒我~...(恕刪)

划船機是交叉訓練好物。

不過那大概是練車有一段時間的人比較能體會的。

www.cycliving.com

RBB213

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樓主

2012-11-22 23:07

悟後起修 wrote:
當你屁股輕靠座墊
騎車速度持續維持30至40均速
腳提拉會碰到肚子
用全身力量去騎
表示你的姿勢正確(以精確調校車身為前提）錯誤的尺寸造成錯誤姿勢與用力
後者還須練重量訓練...(恕刪)

哇! 聽起來很操

我會努力的。
不過我的車幾何設定會否太過休閒或有問題!? 需要坐上去拍照給您們看一下嗎?

P.S. 因為這個SMP EXTRA坐墊的甜蜜區很難搞，坐墊若再往上調，坐骨那2點應該又會很痛

Lionlin wrote:
一個踩踏循環會用到很多肌肉，肚子酸應該是跟比較深層的核心有關聯。...(恕刪)

HHX wrote:
不用靠器材，搜尋一下核心肌群鍛鍊，上犬式下犬式，船式...
能持之以恆做就會有進展。

Lanxlot5475 wrote:
划船機是交叉訓練好物。
不過那大概是練車有一段時間的人比較能體會的。

Stallings wrote:
在路上可觀賞別人怎麼騎
打開雜誌，看看選手的姿勢
可稍微縮短摸索的時間
可以試著學著做，不過不要過度模仿
畢竟只看到招式很厲害而不知道怎麼發功，就依樣畫葫蘆，小心走火入魔
設定、出力要先正確，帥氣專業的姿勢自然就會出來

核心肌群...看來在下要好好研究一下了謝謝指教

我再體會看看

Stallings

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8樓

2012-11-23 1:03

RBB213 wrote:
哇! 聽起來很操我...(恕刪)

可以的話從正側面拍幾張圖吧 ^^

RBB213

RBB213
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樓主

2012-11-23 8:51

Stallings wrote:
可以的話從正側面拍幾...(恕刪)

感謝大大，不過可能要等到星期一回家後才能拍了

P.S.希望太陽公公趕快露臉

dw

dw
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10樓

2016-05-14 21:24

RBB213 wrote:
但坐骨那2點屁屁會很痛

小弟看了您車子的設定，提供一些經驗值給您參考。

小弟看出來的問題，您思考一下。
1.老實說，我覺得SMP EXTRA坐墊不適合您！照理說，這個牌子的坐墊號稱是單車座電的沙發椅，但是並不是適合所有的人，我也買過，只是一直調整不到舒適的坐姿，用了一週後，認賠殺出，貴的坐墊不一定適合鎖有人的屁股。因為你的坐墊不適合，所以你不能將座艙設定調整到最佳位置。

2.首先，您的坐墊太低，踏板到最低點，膝蓋彎曲的夾角超過30度(建議事25~30度)。太高您又會坐骨痛，所以您遷就坐墊，犧牲了膝蓋。

3.因為找不到甜蜜點，所以你踩踏時會往後、往前移動，影響腿部出力，坐墊太低也無法配合腹部施力。

4.把手太高。登山車的設定，建議是坐墊的椅面高，相當於把手高，這樣才不會將所有的力量用屁股來承受。登山車的車把和坐墊等高，會使上半身和手臂成一個等腰三角形，重量由把手和坐墊平均承擔，當坐墊低於把手，身體的重量就由您的屁股承擔了，這就是您的坐骨容易痛的原因。

5.煞車把手角度不足，因為坐墊太低，所以煞車把手想上揚，和地面夾角大於45度，使得您的手握住把手時，為了遷就煞把，必須彎曲，也間接的影響到手臂承重。

建議改善的地方：

1.換一個椅面平的中空坐墊，不要考慮厚實的軟墊，其實長距離騎乘，那個會更痛。

2.椅面到BB中心軸的距離，是跨高X0.883。

3.椅面高度=把手高度。

4.煞把角度和地面垂直線，夾角呈45度。

那些長久以來享有諸多權利的人，忘了這是由許多人犧牲奉獻換來的。