酷夏騎車，如何避免中暑...

張詠絮

張詠絮
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樓主

2012-07-03 9:36

..............

酷夏騎車，半天的行程，在不離不棄的原則下，
只要有一個隊友比較慢，我就會中午12點以後才回到家。（因為我家離集合點，比大家都遠）

這個時候，我就會覺得頭暈，好像是有點中暑。雖然，我會將頭巾泡水，將身上潑濕。
這似乎起不了作用，因為不用10分鐘就乾了..

我想請問：
1.有什麼辦法，可以改善高溫下的頭暈現象..
2.同樣質料的車衣，顏色有差別嗎？（深色防曬或淺色清涼）

請不要告訴我：早點出門（我5點出門已經很早了）
請別告訴我：多喝水（一個早上我大約喝3瓶800cc的水+沿路吃冰）

究竟要怎樣才能避免中暑呢？

2012-07-03 9:36 發佈

紅色的iphone殼

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2樓

2012-07-03 9:57

避免中暑最重要就是避免陽光直射
但是騎單車一定會被陽光照到> <

★出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

★別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

★飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

★保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分，睡前吃紐萊特胺基酸膠囊也能幫助睡眠安穩。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

這是大致上避免中暑的重點了文章轉自夏季怎麼避免中暑?

另外也有一篇夏季不小心，中暑後應避免的禁忌

張詠絮

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樓主

2012-07-03 10:09

紅色的iphone殼 wrote:
避免中暑最重要就是避...(恕刪)

謝謝回覆...只是..
1.騎車無法避免在陽光下..也不能避開10～12
2.水分也是不停的補充
3.水果每天至少吃4種
4.我大約晚上8點就寢，4點起床，5點出門騎車..

掃地的

掃地的
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4樓

2012-07-03 10:21

張詠絮 wrote:
.............(恕刪)

戴通風安全帽，頭頂不要包頭巾更別包濕頭巾。

通風不良很容易造成目眩、頭暈，以上為個人經驗。

買副好一點的太陽眼鏡也可改善一些唷。挖鼻孔

EK9

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5樓

2012-07-03 10:25

張詠絮 wrote:
酷夏騎車，半天的行程，在不離不棄的原則下，
只要有一個隊友比較慢，我就會中午12點以後才回到家。（因為我家離集合點，比大家都遠）

我個人覺得,在酷暑的情況下你無須遵守此項原則

在我們車隊都是約定一個集合點等待落後的隊友,但是畢竟車友們體力不一,總會有人慢很多,我們沒事的都會等,但是如果身有要事待辦,或者如你的情況,家住較遠的一般不必等都ok,騎得快先走的人發個簡訊告知一下都沒關係,想想夏天會等到中暑冬天會等到身體冷掉,所以你不等相信跟隊友說明大家會體諒.