騎訓練台20K跟騎山路20K哪個減重效果好？

sleep621104

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樓主

2012-04-19 20:39

用固定式訓練台架公路車騎20K，均速35上下！
騎山路用登山車，來回20K，原路往返所以上下坡應該各占10K，均速只能16維持上下，其中有段連續上坡4.5K時速只能維持在5~6！
這兩種方式若以減重為目的，哪種效果比較好？

2012-04-19 20:39 發佈

文章關鍵字訓練訓練台騎山路減重效果 20K

klmer19104

klmer19104
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2樓

2012-04-19 20:55

sleep621104 wrote:
用固定式訓練台架公路...(恕刪)

固定式訓練台架公路車固定迴轉速 90-100 騎20K 會比較好

減重需要的有氧運動持續燃燒脂肪.....

來個 333 or 555 搭配飲食會更有效....(1周3次,1次至少30分鐘,心跳130以上)

想要了解更多 ➪ 基隆外木山夜騎團: https://www.facebook.com/groups/keelungNCT/

Chinghaui

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3樓

2012-04-19 22:21

sleep621104 wrote:
用固定式訓練台架公路車騎20K，均速35上下！
騎山路用登山車，來回20K，原路往返所以上下坡應該各占10K，均速只能16維持上下，其中有段連續上坡4.5K時速只能維持在5~6！
這兩種方式若以減重為目的，哪種效果比較好？...(恕刪)

這樣無法正確的比較出來，
因為你無法得知在騎乘時候的正確心跳率是多少，
如果你能經由騎乘過程的心跳率計算出正確消耗的卡路里，
這樣才能比較出那一種效果比較好。

ccchenzj

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4樓

2012-04-19 22:40

20km運動量怎夠？
重點還要配合飲食調節
與固定的運動習慣

我之前每個星期騎山路加平地80km（各半）
從99kg降到92kg
雖然後續運動量增加更多，但飲食不配合，還是一直無法降到90kg以下
所以最近開始配合飲食，希望能降到85kg以下

sleep621104

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樓主

2012-04-19 23:41

我是天天騎，這樣運動量還是不夠？我的碼表沒有迴轉速也沒心跳表！公路車架在訓練台騎20公里大概35分內騎完，登山車騎山路20公里大概要花一小時又四十分！

lovecm1209

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6樓

2012-04-20 0:07

sleep621104 wrote:
我是天天騎，這樣運動...(恕刪)

天天騎運動量是夠
但想瘦
就要做有氧運動
如果不知道自己的心跳率
很難去了解自己目前的運動是屬於有氧還是無氧

而訓練台上講求的就是迴轉速搭配心跳
騎訓練台不要去看騎了多少公里
而是要去看你可以維持一定的迴轉速多久
心跳是否有達到目標

另外飲食的控制也是很重要

chun7114

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7樓

2012-04-20 9:40

要客觀比較的話就是建議用功率計吧~~
訓練台可以調阻力
山路有坡度
真的很難說~~

化繁為簡

Chinghaui

Chinghaui
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8樓

2012-04-20 10:39

sleep621104 wrote:
我是天天騎，這樣運動量還是不夠？我的碼表沒有迴轉速也沒心跳表！公路車架在訓練台騎20公里大概35分內騎完，登山車騎山路20公里大概要花一小時又四十分！...(恕刪)

我目前使用 Garmin Edge 500 搭配心跳帶，
不管是在練習台上或是上路去騎都會記錄騎乘資訊，
之後會再將騎乘資訊載入電腦 Garmin Training Center 之中，
這樣就可以很清楚的掌握每次騎乘的時候心跳率變化的情形及消耗多少卡路里，
如果你想利用騎車來減輕體重的話，
除了平常的飲食控制之外，
正確掌握每次騎車運動所消耗的卡路里數非常重要，
提供給你參考。

jkie

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9樓

2012-04-20 11:11

如果你有固定運動習慣，且不怕辛苦，可以用HIIT跟重訓來減重，
這樣的方式主要是在降體脂肪，因為HIIT幫你燒脂肪，重訓可以幫
你維持肌肉量，只是做HIIT真的會生不如死。

GodRodman

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10樓

2012-04-20 12:16

sleep621104 wrote:
我是天天騎，這樣運動量還是不夠？我的碼表沒有迴轉速也沒心跳表！公路車架在訓練台騎20公里大概35分內騎完，登山車騎山路20公里大概要花一小時又四十分！

你能量消耗到底是來自醣份還是脂肪
請看心跳率還有持續的時間

啥? 你沒心跳表?
幫不了你

減重不是這樣比較的，誠心建議既然都有在騎車，連訓練台這種東西都有了
你不如多作點功課看脂肪要怎麼燃燒比較快

另外再建議一下
驚嘆號的使用時機請注意
因為看你回覆的人，第一個反應可能會是
「你的碼表沒有迴轉速也沒心跳表，關我屁事」