腿力的訓練 - Mobile01

leon8138
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23分

樓主

2011-10-28 14:11

最近有在跑步跟騎單車
想請問一下，如果想要提升腿力的話
跑山路跟騎山路哪個比較好呢?
因為昨天騎山路時(五股觀音山)，大概是28分左右，在遊客中心休息一下後(約3-5分)
下滑在爬一次，第二趟也是約28分，第二趟休息一下後，覺得爬地三趟也ok，但因為時間關係
還是回家了
在爬的過程中，除了幾個路段有喘跟有痠的感覺外，只要是平緩點的坡就很容易回復狀況
想請問一下，要怎樣訓練才可以讓腳力更好呢
謝謝

2011-10-28 14:11 發佈

文章關鍵字訓練腿力

EK9

EK9
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281分

2樓

2011-10-28 15:00

如果記得沒錯的話之前01有人說過跑步與騎車所鍛鍊的肌肉不太一樣.

不過原本有長期在跑步的話 , 心肺功能與耐力會有優勢

夢想豬

夢想豬
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3樓

2011-10-28 15:54

想要提升腿力不變的方法就是"持續的給他騎下去,持續的給他跑下去",慢慢的你會發現,一天比一天進步.

加油!!!加油!!!用力給他催下去就對嚕~~~

kawamokey1982

kawamokey1982
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4樓

2011-10-28 18:26

最近的我剛好在訓練.....

我里程設定在140K左右~~

先來個50K平路在殺上山路15公里~回程讓腳騎到爆酸....再放慢小休息...在加速掛重齒...

我都是這樣練肌耐力的~~

樓下的繼續吧~~!!!

遜弟

遜弟
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5樓

2011-10-29 9:26

二鐵，跑步是決勝項目，跑步跑山路是必須的而且非常重要，上坡下坡都要練。

樓主可能跑的時間和距離不夠，所以才會有這樣的疑i惑，有空可以跑跑巴拉卡試試，應該就會有心得了。

期待樓主上台，以上僅供參考。

補充：
跑步要練間歇，建議10K可以在60分內完成，受傷的機率會較小，10K的平均跑速可以到達12公里/小時以上，間歇訓練的效果才會明顯。跑山路練間歇。
標準三鐵的話，跑步也還是決勝項目。

不管二鐵或三鐵,每項的訓練都分配得宜才行，要當獎金獵人，一定要在跑步上多下點功夫。業餘的話，還是一樣，跑步的基礎和資歷一定要足夠。