我身高180公分 體重110左右
想要瘦身要騎公路車好還是登山車呢
公路車會不會坐下去...輪框直接變型!! 太細了= =
如果選擇登山車的話，爬了一下文有大大建議是選雙避震的
因為多了後避震多少會吸收掉一些重量 減輕車體的負擔嗎??
我家這邊只有一家捷安特的據點 (台中大里國光路)
我的預算在1萬~1萬3左右
有大大有推薦的車種嗎 有圖(型號)或連結的的話更好^^" 謝謝
我有去官網看了可是建議售價 都是請洽經銷商= =
單車是早晨要騎的
晚上會去健走1小時
DIMAGE wrote:
我身高180公分 ...(恕刪)
騎車瘦身~其實應該是要看你要騎的方向是那邊
是已經鋪好的柏油路還是路面狀況不太好的道路
前者大家應該都會推公路車居多啦
後者當然是登山車摟
再來就是你追不追求速度感
追求者>公路車
不追求者>登山車
會不會瘦~基本上是要看你騎乘的方式
騎完後大吃大喝~是肯定不會瘦的
或騎車前大吃大喝也是不會瘦滴
要瘦身~除了養成良好的運動習慣
還有正常的飲食方式
比以前更均衡的營養分配
自然就會瘦了
公路車會不會因為太胖而車架輪框變型我就不知道了
(畢竟我沒那麼胖過)
但是我知道胎壓不夠~騎沒多久會沒氣這是肯定的
當下沒有氣仍繼續騎的話~輪框才會變型
騎車會瘦~肯地不是因為你騎什麼車
而是你用怎樣的方式騎跟持續騎了多久時間
(我每天騎~正常吃~第一個月最少也有五公斤跟我SAY BYE BYE)
DIMAGE wrote:
謝謝大大我預定的路線...(恕刪)
我會看心情看時間看距離看身體狀況來決定當天的騎乘時間or距離
如果身體狀況不好~我會選擇騎速慢~不限距離~固定來回兩個小時的騎乘
如果心情不好~我會選擇騎速中等~但設定目的地~但不限時間的騎乘
如果時間不夠~我會選擇騎速中上~設定目的地~限時的騎乘
這是我的方式
當時每天最少也會騎著20公里~
(現在20公里已經滿足不了我了....3x公里也快了...)
再來就是騎乘~我是以正常踩踏~不抽車不特意拉高轉數的普通騎法
邊騎邊調整呼吸~以能不喘~流汗為主
飲食方面~
因為我都是外食居多~所以早餐就是一塊麵包配牛奶
中午跟晚餐都吃自助餐or回家自己煮
三菜一湯一飯~不餓為基準
(內含一顆蛋一樣纖維蔬菜一樣肉類)
然後三餐盡量維持在正常時間進食
晚餐不超過7點吃~中午不超過1點半~早餐不超過7點
而你說喝統一陽光豆漿無糖
這個我沒喝過~
瘦身期間除了騎車途中補給運動飲料或水果以外
其餘少吃~
都是喝水居多
以上這是我的吃法跟方式~
你可以參考看看
通常騎車後你應該不太會有太大的動力去健走
因為剛開始膝蓋上方的肌肉酸痛應該會讓你不太想再去動它
所以可以考慮以其他方式的運動例如手部或腰部的運動
初期也不要給自己太大的負擔~記得給身體一個恢復時間
一開始建議騎一天休一天或騎一天休兩天
(兩天以騎他部位的運動替代騎車~讓腳休息)
我第一次就騎了一百多公里
休息了一個多禮拜
還不算完全好~因為騎上癮了~所以就繼續騎了
對了~齒輪比重不代表有氧唷~
板上許多文章寫著有如何騎乘會在有氧區內又有運動的效果
建議去看一下比較好
我當初開始騎車 也有幾乎三位數的實力
現在剩下七十五囉
如果你只是要減肥 預算想要壓低
那我認為21速的登山車就相當理想了
價位也相當親切
要騎公路車當然也很好 但是公路車比較貴
選車比較講究 而且確實比較不舒服
但是上路的速度感是不一樣的
這些要騎過才知道
至於騎車要減肥 強度要到中高強度(最大心跳的70~80%)
時間越久越有效 不是強度越大越有效喔
(高強度的運動單位時間內消耗多 但是你無法持續太久)
選車結論 減肥為目標 選公路車 登山車都可以
登山車優點 比較舒適 便宜 缺點 速度比較慢一點
公路車優點 速度感 缺點 相對貴 不舒適
最後給點建議
減肥會不會成功 首先在於飲食控制理想與否
那一天要吃多少呢 很多算法 黃阿文教練的健美書中有提供一個方向
想要減重 每日攝取 體重(磅)*10
所以板主以您為例子
您一天攝取量要控制在 2400卡路里左右(至少要吃到這數字 不是越低越好)
加上每週運動五天以上 至少三次持續三十分鐘以上中高強度的有氧運動 以及安排重量訓練
以您現在的體重
第一個月結束去量體重就會相當有成就感囉
有問題一起討論囉
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
DIMAGE wrote:
謝謝大大我預定的路線...(恕刪)
怎麼看，都是單避震的MTB適合你，其餘的公路車、雙避震MTB，都會超出你的預算，一般主流27速居多，21速比較不推薦
騎乘的方式，有人詳細說明過囉，重點真的不在於強度，只要保持稍微會喘的感覺，維持半小時以上，不要重踩，迴轉數保持每分鐘60~80圈，一週至少騎三次，一個月馬上見效。
至於騎乘的路線，我跟我朋友都是騎河堤到一江橋 -> 勤益科大 -> 中臺科大 -> 東東芋圓折返，晚上的中投車流量多，車速快，有些路段很暗，比較不建議，至於中正露營區跟136，等你減到90Kg以下再來考慮騎這兩條路線，千萬不要越級打怪
P.S BMI值越高，減肥就越有效果，我從89減到79，也才花了二個月，後來就在79~82之間游走，卡關卡了一年
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