新手分享"重踩"的經驗

Arsin

Arsin
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樓主

2011-03-20 23:02

重踩傷膝蓋我知道,尤其是腳力不足的新手
所以我一直很注意儘量不要重踩
可是每次騎回來都難免要膝痛個三天吧!
尤其是騎山路的時候,我又特別喜歡上山騎車呼吸新鮮空氣
這種痛會痛到半夜醒過來的

直到我買了Garmin edge 500
我學這大家一樣控制心率騎在有氧區發現可以騎的更遠更遠...

我學這控制踩踏轉速在80~100 rpm之間,我突然體會到什麼叫做重踩!!

原來我之前的不用"力"踩其實已經算是重踩了
80~rpm 的踩踏是幾近不用力的感覺
經過幾次的80~rpm 的平路騎乘
感覺不痛不痛真不痛了耶!
挖鼻孔

給和我一樣是新手的朋友分享!

2011-03-20 23:02 發佈

文章關鍵字新手分享經驗

Lanxlot5475

Lanxlot5475
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2樓

2011-03-20 23:26

Arsin wrote:
重踩傷膝蓋我知道,尤其是腳力不足的新手
所以我一直很注意儘量不要重踩

http://blog.yam.com/lanxlot/article/30343559

重新看看你的設定，膝蓋是不是外翻，高度是否足夠，你下踩時腳是否有成一直線。

www.cycliving.com

tim76114

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3樓

2011-03-21 2:18

你好，我是住淡水
平常都是騎自行車道(約來回65K上下)
之前兩三次是騎前面最大，視情況調整後面的大小
我的車是美利達MTA-525，沒改過
會爬到最長的坡是淡金路= ="
騎完隔天我的症狀感覺不是膝蓋痛
而是大腿會痠痛= ="~
請問這算是正常嗎?
那要怎麼改善?

chesterhsu

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4樓

2011-03-21 4:04

大腿酸痛是小事乳酸堆積而已
以後騎完車泡個熱水澡按摩一下隔天會好一點
然後持續練習同樣強度您很快就會無痛克服囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

hotbrnky

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5樓

2011-03-21 16:32

chesterhsu wrote:
大腿酸痛是小事乳酸...(恕刪)

巴戈~好可愛

declss

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6樓

2011-03-21 20:07

重踩也需要技巧,不是拼命的踩要會收力才算是正常的重踩才不會傷膝蓋

唉喲

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7樓

2011-03-21 22:51

Arsin wrote:
重踩傷膝蓋我知道,尤...(恕刪)

長知識了
謝謝分享...

我也要存錢了...^^

尿尿瑀

尿尿瑀
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8樓

2011-03-22 8:08

其實膝蓋痛因人而異
我的車友騎菜籃車，穿涼鞋，外八，上坡重踩屁股扭來扭去騎100K以上也沒事！
我卻穿著卡踏，姿勢標準不到70K痛到不能彎，後來是改變施力比例才變成不痛了！所以不是每個人都可適用所有方法，到車店去請教別人，是不是單車設定或是姿勢問題。
如果無效！恭喜你！你是跟我一樣屬於不能重踩型的，改變踩踏方式吧！

我是用不能重踩的類型，那就穿上卡鞋，把拉提的比例加多吧！也就是我現在騎車在踏板上大都是拉提比較多，很少用踩的，環大台北130K加上回淡水都完好如初！膝蓋沒有一點不舒服，給你參考！

據說選手級以上的也是用拉的比較多，用拉的要練一下，不然不知不覺中又用踩了！

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!j5J9viGaBha697poK60-/

jobinobi

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9樓

2011-03-24 4:35

Arsin wrote:
我學這大家一樣控制心率騎在有氧區發現可以騎的更遠更遠...
我學這控制踩踏轉速在80~100 rpm之間,我突然體會到什麼叫做重踩!!
原來我之前的不用"力"踩其實已經算是重踩了
80~rpm 的踩踏是幾近不用力的感覺
經過幾次的80~rpm 的平路騎乘
感覺不痛不痛真不痛了耶!

姆，看了您的定義只想問您個問題：

如果不是因為天生差異，設定有誤，姿勢不對，或過度操練而讓膝蓋疼痛的話，怎麼知道用多少力是重踩？

您應先測過腿推舉量 (leg press) 或以坐姿利用體重計量左右腿出力。以固定時間（1min-60min）內能維持的速率，迴轉速，及使用齒比，反推大約所需力量（忽略路面變化，鏈條磨耗，順逆風等等），再將這與個人腿最大出力做比較才是。

01 沒人愛騎車聊天室 http://rollingpotatoes.chatx2.whocares.jp/

Lanxlot5475

Lanxlot5475
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10樓

2011-03-24 13:00

jobinobi wrote:
姆，看了您的定義只想...(恕刪)

有趣的是，大功率都發生在低轉速（重踩）下，我猜測是我練的不好。

昨天我在同一個坡路上實驗了兩趟。

第一趟60轉，功率297W，心跳161。

第二趟70轉，功率241W，心跳 168。

第二趟我爬到雞毛鴨血，喘到不行，第一趟雖然也是頗用力，但是身體感覺很穩定。

這證實了轉速跟心跳之間的關係，卻打破了我認為用低肌力高轉速能帶出功率的錯誤假設。

現在我在訓練方向上，面臨了一個有趣的選擇...

我是該繼續用低轉的方式，利用高功率練坡，還是我應該把齒比弄輕一點，練習轉稍微快一點呢？

兩難呢...

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