苦惱，如何改善騎車抽筋。

每次其長程的後半段都會抽，香蕉也吃了，運動飲料也喝了，騎車前也拉筋了，嘿，無效。
敬請各家車友提供獨家秘方。
抽筋經驗如下:
1.板橋騎到羅馬公路，羅馬爬坡路段後段開始大腿抽筋。痛不欲生，坐也不是站也不是，腳不能彎。
2.板橋騎巴拉卡公路，騎到山上停車場ok，還是車隊前段班，稍作休息後爬助航站，爬一半馬上抽筋。
3.參加環大台北200k，快抽筋，還好沒發生。
綜上，小弟年紀約40，未用卡鞋，騎公路車。ct盤(50/34)+11-28飛輪，想請教車友解決之道。