每次騎車只要騎到80k以上大腿跟小腿都會抽筋~~小弟列舉幾個疑點請大家幫我看一下~~有沒有辦法解決
1睡眠不足(騎車前一天都太興奮了)
2補充不足(小弟騎車的補給只有水跟巧克力)
3天氣太熱(中暑??)
4騎車姿勢不良(小弟騎完長距離後腰跟肩膀有明顯痠痛其他地方不會~~猜測坐墊跟龍頭高低差很大)
5熱身不足
6肌耐力不足
是否有同經驗的大大們可以幫我解決!!小弟感激不盡!!
巧克力的熱量成分主要是脂肪，吃下去後需要靠消化系統酸化轉換才能變成糖分供給細胞使用
而脂肪是所有食物中消化所需時間最長的
亦即吃巧克力來緊急補充熱量，此作法愚蠢 (我也曾經蠢過XD)
請換成糖果或其他含糖飲料，效果強多了
適當補充水和電解質可以預防抽筋
最好的電解質就是鹽，這個在用餐時攝取的量一般來講就足夠了
若你感覺不夠可以藉由喝運動飲料補充、也可以帶一些話梅、八仙果等蜜餞邊騎邊吃
中暑有可能會發生抽筋，但中暑時你真正需要擔心的不是抽筋
因為中暑的主要症狀是身體機能失調導致暫時性癱瘓，這會讓你仆街的
座艙設定有問題也會導致腿部的肌肉出現過度伸展，或是支力點錯誤導致膝蓋痛
熱身不足亦同
吃香蕉部分我試過~~沒用~~噴肌樂最快最有用
喝運動飲料和吃東西我下次會注意
通常車友都要等我比較多~~我也想多休息阿
座艙設定因該沒問題~~因為膝蓋完全不會痛~~只有肩膀跟腰~~懷疑是趴太低
忘了說~~我騎公路車
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