我沒有帶有關心跳的裝備，所以騎車時的心跳是多少，我不知道
是否有達到有氧區心跳的標準，我亦不知道
但是我經常去運動中心利用內部的運動器材做些運動，大概可以測得我心跳的狀況
根據〔美國運動醫學會ACSM〕在1999年所提出新版的體適能指導手冊
其中定義了每分鐘最大心跳率=220-年齡
所以如果心跳超過這個數據就很危險了～要趕緊緩和地降低心臟的負荷
根據最大心跳率再劃分了三種運動：
燃脂運動：每分鐘最大心跳率x0.6~0.75這個心跳區間
有氧運動：每分鐘最大心跳率x0.75~0.85這個心跳區間
無氧運動：每分鐘最大心跳率x0.85~1這個心跳區間
以我63歲的年齡來算
220-63=157是我最大的心跳率
燃脂運動：157x0.6~0.75=94~118
有氧運動：157x0.75~0.85=118~133
無氧運動：157x0.85~1=133~157
以我在運動中心跑步機為例來說
以坡度4度，速度6公里來快走，心跳大約都在120~130之間
以坡度0度，速度8公里來跑步，步伐大而慢，心跳130~150之間，步伐小而快，心跳160~170之間
按前面的學理，心跳超過最大心跳率，就會有危險，我160~170的心跳只是有些喘，但還能持續跑個10來分鐘還沒感覺要爆掉的感覺。
這正常嗎？這樣的運動對減重有幫助嗎？
老余 wrote:
我沒有帶有關心跳的裝...(恕刪)
220-年齡只是一個粗略的統計數字, 會因個體的不同而有差異, 誤差很有可能接近正負10%.
健身中心器材的心律感測準確度到哪, 這就不得而知, 但上面個體的正負誤差值再加上器材的誤差, 恐怕跟個人實際情況會有不小的出入.
有長期使用心跳記錄器的人, 可能會觀察到一個現象:"喘不喘跟心律並不成絕對關係", 也就是說:有時覺得喘其實心律還在低度有氧區間工作, 有時覺得不太喘, 但心律實際上已經進入無氧區間了!
上面這現象是沒有使用心律記錄器在運動的人的盲點, 另外在無氧區間有人甚至可以長達一小時以上, 所以如果用喘或不喘來作為身體狀況的判斷依據是有風險的!
如果運動純粹是為了健康, 其實讓心律維持在低度有氧區間(60-70%)就足夠了, 如果是要參加運動競技或極限活動而訓練自己, 真的還是建議購買心律記錄器(心跳錶 or 心跳帶), 另外花蓮門諾復健科有VO2MAX機, 可以幫你找出準確的身體運動極限.
心臟長時間在無氧區間工作, 剛開始也許不覺得怎樣, 但實際上心臟結構很可能慢慢的在發生病變!請參考:心電圖異常
沒有熱身就提高運動強度, 通常140~150就開始喘了
充足的熱身後, 160~170才開始喘
這只是個人的狀態, 每個人的心跳都不會相同, 心臟小顆一點的人, 可能會跳的快一點
你的最大心跳率也可能不是157, 可能是167
160~170可以撐10分鐘, 那最大心跳率絕對不會只有157, 估計有170吧
基本上還是以熱身足夠的狀態為準, "開始喘的時候"就是逐漸進入無氧區了
有氧運動的強度是可以順利講話的, 不會有岔氣的感覺
會喘且只能講一兩句話就要換氣一下, 絕對是無氧運動的強度了, 可以考慮降低強度
以你的狀況, 有氧運動的心跳上限應該是135~145左右吧, 超過都算無氧了
很多人會覺得這樣的強度好像沒有運動到, 因為都不太會喘
但以健身保健的角度來說, 這樣的運動強度就夠了
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