[求救] 每天騎到淡水還是瘦很慢，怎麼辦？

vicky2395
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樓主

2010-07-12 11:19

體脂肪太高了，也因為喜歡騎車，所以利用騎車方式來幫助自己快點甩掉肥肉。
沒事盡量每天騎到淡水，一個禮拜最少有三四次。吃東西還算忌口，儘量自己開伙也不吃零食。
我看板上好像很多人瘦的很快。但我不知道自己的問題到底出在哪裡，為什麼體脂肪還是降得很慢。

來回距離：6x Km (我沒辦法騎太遠，一來出門時間要提早會曬黑，另一方面太晚回家精神亢奮會更晚睡)
平均時速：20 Km (是我騎太慢了嗎)

2010-07-12 11:19 發佈

文章關鍵字淡水

masaka

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2樓

2010-07-12 11:26

vicky2395 wrote:
體脂肪太高了，也因為...(恕刪)

不管騎快或騎慢，轉速維持在每分鐘80轉左右試試看。

管它是什麼超級世界霹靂無敵大狗鏡！便宜貨萬萬歲！

redlane

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3樓

2010-07-12 11:39

買個心跳計，會讓你更科學更有效率的知道自己該用哪種心跳去騎，
硬要維持某各迴轉速或速度，其實根本在隔空抓藥...............

有了心跳計，先找出自己的乳酸閥值，然後平路就維持在0.83*乳酸閥值心跳
是最有效率的～

jackual0612

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4樓

2010-07-12 11:39

重點是在於地型而不是距離!如果堅持認為爬山路有危險又自認為爬不上山頂!那就快騎讓自己心跳

加速,但並不是用膝蓋去硬拼

unicafe

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5樓

2010-07-12 11:40

不在距離,不在時速,而在於時間與迴轉速.

Chinghaui

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6樓

2010-07-12 11:45

vicky2395 wrote:
來回距離：6x Km (我沒辦法騎太遠，一來出門時間要提早會曬黑，另一方面太晚回家精神亢奮會更晚睡)
平均時速：20 Km (是我騎太慢了嗎)...(恕刪)

瘦的很慢的問題不是在你用多少時速騎了多少距離，
也不是在於用多少迴轉數騎了多少時間，
更不是說騎山路就一定比騎平路瘦的快，
只有心跳率維持在正確的有氧區間才能有效的瘦身，
建議你先用Google大仙了解什麼是有氧區間的心跳率吧，
不論是騎車或是其他任何的各項運動，
只要能把心跳率維持在正確的有氧區間，
都能快速的燃燒脂肪達到瘦身的效果，
雖然運動是達到瘦身的主要方法之一，
當然更重要的是正確的飲食習慣，
祝你能早日瘦身成功。

smoke69

smoke69
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7樓

2010-07-12 11:55

我建議你可以在飲食上面下點功夫,而且可以多注重水分的補充,我有聽一些營養師的建議,他們是這樣建議我的早餐要吃的像國王,中餐吃的像王子,晚餐就要吃的像貧民....而運呢每天保持30分鐘至1個小時的心肺有氧!我就是這樣瘦下來的,我從78瘦到68只花了半年的時間,不過這段時間我不喝甜的冰的飲料,畢竟減肥還是要付出代價的........

給你做個建議...加油喔!!

Next100Years

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8樓

2010-07-12 12:23

vicky2395 wrote:
(我沒辦法騎太遠，一來出門時間要提早會曬黑，另一方面太晚回家精神亢奮會更晚睡)

個人見解.....如果騎車完反而精神亢奮我覺得你只是把身體熱開了(雖然有運動....但似乎不太夠)

正常運動完身體都會產生或多或少的疲勞吧

所以大部分人運動完都會睡得更好結果你反而更晚睡QQ

mas3751

mas3751
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9樓

2010-07-12 12:45

請問用這樣方式已經持續很久了嗎?
如果也只是兩三個禮拜，那是你太心急了。
但如果是好幾個月沒變化，就跟飲食的關係比較大。

其實開始運動後的人體內是正在「重組」。也就是將原本的脂肪轉變成肌肉，而這段時間比較不易感覺到體重下降，當你的肌肉增加後所需要的熱量就會跟著增加，這時身體才會開始尋找可用的脂肪(熱量)，所以對熱量的攝取就要控制了。

總之，持續下去就算不能瘦很多，但體態一定變優美。

毛毛的爹

毛毛的爹
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10樓

2010-07-12 13:24

慢慢來吧...
保持在運動體重就會下來的

我之前因為喝酒喝到體重狂飆20kg
健康檢查一堆紅字身體都爛掉了
開始騎車後掉了12kg 還有8kg努力中

不過很明顯的
自己都有感覺身體健康多了