現在每天都騎35公里左右..想提高強度.又怕會累到趴...所以就想說要是分開早晚各騎一半.這樣不管是肌力.體力.熱量消耗..他的效果會打折嗎..
同樣運動量~分多次做效果會更好~但每段時間要足夠(至少30分鐘)~~
每次運動結束後~身體還是持續在燃燒~~所以70KM一次騎完不會比~分兩次騎好
而且運動要持續強度~不要久久猛一次~與其放假一次騎100KM~不如每天騎10KM即可~~
持續最重要~
這樣絕對比一次騎還好。
要消耗熱量本來就不能選擇高強度,一切都要量力而為,在有氧的前提下消耗脂肪。
如果已經進入無氧的疲勞階段,那消耗的就是肝醣以及水。乍看之下好像馬上就有減重效果,
不過其實體重很快就會回來!
那如果想要進步的話...
當然一次騎70是最好的,不過1個禮拜1次仍然有點少,要讓身體去習慣這個距離,
騎一次70,你才知道要怎麼調整節奏跟呼吸。
但是,這兩者本來單獨訓練要得到的效果就是只能選一個,要麻減肥,要麻增強肌耐力。
那版主的意思如果是每天的早晚35公里換成每天一次騎70。
那...是可以的。
不過建議先從35 50 70,依序漸進。
----------------------------------------
還沒回答問題,結果是!!
不一樣。
今~一夜千里...明~笑對蒼穹...
內文搜尋

X