• 2

請問一次騎70公里跟早晚各期35公里.他的效果會一樣嗎...

現在每天都騎35公里左右..想提高強度.又怕會累到趴...所以就想說要是分開早晚各騎一半.這樣不管是肌力.體力.熱量消耗..他的效果會打折嗎..
2010-07-03 3:04 發佈
文章關鍵字 效果 70 35
原本半瓶高粱的酒量,想提升為一瓶,但又怕喝醉.
一次喝完呢?還是分早晚兩次喝完?
各試一次看看吧!


量力而為,循序漸進....會進步的!

哈!
效果?!哪方面?

應該差粉多吧!
兩個從0開始
一個從0開始,又從35開始...

不同款喔
確定了!就去實踐!~~成長是進化的原動力!!!
讓我告訴你吧~以我這減肥達人~~

同樣運動量~分多次做效果會更好~但每段時間要足夠(至少30分鐘)~~

每次運動結束後~身體還是持續在燃燒~~所以70KM一次騎完不會比~分兩次騎好

而且運動要持續強度~不要久久猛一次~與其放假一次騎100KM~不如每天騎10KM即可~~

持續最重要~
如上面大大說的,看哪方面吧,我想以消耗熱量來說一次騎完跟分兩次騎是一樣的,因為總行程一樣作的功率是一樣的,如汽車70公里一次開完跟分兩次開完我想是差異不會太大。但肌耐力與體力應一次騎完效果應該比較大,如每天騎10公里跟每星期六騎70公里三個月下來我想應該是一次騎效果比較好吧,先決條件是你能力能負荷的範圍內。
如果要減肥消耗熱量的話,就是分兩次騎!

這樣絕對比一次騎還好。

要消耗熱量本來就不能選擇高強度,一切都要量力而為,在有氧的前提下消耗脂肪。

如果已經進入無氧的疲勞階段,那消耗的就是肝醣以及水。乍看之下好像馬上就有減重效果,

不過其實體重很快就會回來!

那如果想要進步的話...

當然一次騎70是最好的,不過1個禮拜1次仍然有點少,要讓身體去習慣這個距離,

騎一次70,你才知道要怎麼調整節奏跟呼吸。

但是,這兩者本來單獨訓練要得到的效果就是只能選一個,要麻減肥,要麻增強肌耐力。

那版主的意思如果是每天的早晚35公里換成每天一次騎70。

那...是可以的。

不過建議先從35 50 70,依序漸進。

----------------------------------------
還沒回答問題,結果是!!

不一樣。



今~一夜千里...明~笑對蒼穹...
效果一定是不一樣的,但是哪一個比較好這我就不敢確定。

若是減肥來說的,應該是一次70公里會比較好了,因為運動的前面15分鐘是沒有燃脂效果的~

假設70公里騎140分鐘,35公里騎70分鐘,總時間都是一樣。
一次70公里的燃脂時間是125分鐘,35公里騎二次只有110分鐘在燃脂。

再者,一次70公里對於肌耐力的訓練效果應該也比二次35公里好...

以上純粹是個人的想法,沒有科學證明,參考就好。
如果一次騎35公里從頭到尾都不休息,那35公里也是可以的,
反之,騎70公里從頭到尾會給他休息幾次,那還是一次騎35
公里就好了,因為每次訓練相同的長度,訓練一段時間後,自然
所花的時間會越來越少,也就代表在進步了,那這樣的訓練是有
效的,那如果還要更步的話,就只需把一次騎35公里變成騎40.
45.50公里的慢慢加,自然就會有所進步。然後一週最好找個實
力不錯的人陪你練一次長凃的,如騎個80或90公里,那會又再
hftgh wrote:
現在每天都騎35公里...(恕刪)

其實還好耶~~~
如果大大已經習慣了35公里的強度
突然要挑戰70公里
說實話,會比想像中簡單
因為我在挑戰200公里之前
最遠只有85公里
可是~200公里還不是入袋了.....
所以不要想太多
騎就對了~~
狩月之狼,在薄霧中露出尖牙,獵殺夜空中皎潔的彎月,彎月如鉤,牙尖似劍,非把銀白色大地,硬是染做血紅煉獄,狼嘷聲四起,峰火斷煙塵,直教萬物寸草皆不生
樓上大大其實知識有誤喔~

燃脂時間不會依運動停止而馬上停止喔~

已訓練肌耐力一次70KM會比較有效~

如果訴求是燃脂減重~!一次25KM分3次騎 , 效果更顯著喔~

(以均速25KM而言~每騎1小時休息10-15分(補給.拉拉筋骨)

  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?