主要是1小時的運動中，鈣質會從水份中流失200mg，假設一星期運動10小時
就流失2000mg，一般成人的鈣質一日建議量是1000mg，也就是說你平均一星期的運動
就會流失2天的鈣質，如此年復一年下來，無型中就在減少你的骨本
如果1個單日160公里的腳踏車的行程，花7小時左右完成，就要流失1400mg
也就是說如果一週有2次這樣長程的運動，就要流失2800mg，快要3天份了
最近看了一生的自行車計畫，其中最恐怖就是骨質疏鬆症了，為什麼呢？
主要是1小時的運動中，鈣質會從水份中流失200mg，假設一星期運動10小時
就流失2000mg，一般成人的鈣質一日建議量是1000mg，也就是說你平均一星期的運動
就會流失2天的鈣質，如此年復一年下來，無型中就在減少你的骨本
如果1個單日160公里的腳踏車的行程，花7小時左右完成，就要流失1400mg
也就是說如果一週有2次這樣長程的運動，就要流失2800mg，快要3天份了
最重要是我1天有沒有吃1000mg的鈣量，都是一個問題了，書中有說到
美國研究院統計平均有超過半數的男生，一天攝取量不到1000mg
我有特別去算過，一天如果不喝牛奶，還真的很難攝取1000mg
還要留掉2天的鈣，光想就恐怖啊
所以平常沒有做鈣量的補充，就是你因為運動流失的鈣質，就要另外多補回來
成人1日的量如果是1000mg，那你今天因為運動多流失的鈣，就要另外補回來
可別今天只攝取1000的鈣，但你長程騎5小時流掉1000的鈣
不然老了真的很容易骨質疏鬆症…
加上單車相對於跑步、籃球來說，對骨頭的衝擊小，所以就更容易有骨質疏鬆的問題
而且瘦子又特別容易有骨質疏鬆症的問題，而騎單車的人，大多比較瘦，真的要小心
所以除了增加鈣量外，最好在做一些交叉訓練，如跑步、籃球、重量訓練之類的運動
不然很危險哦，騎單車很容易不小心摔車，如果因為骨質硬度不夠
可能隨便一個摔車，都給你骨折了
話說回來我前不久去量一下骨質密度，還真的有點骨質疏鬆症的情況
也因此看到一生的自行車計畫，這一章特別的有感覺
騎單車如果想要騎一輩子的話，這章真的是最重要的
不然從年輕騎到老，每星期流失2天份的鈣
就幾乎流失掉3分1的骨本了，這樣不骨質疏鬆症發生
我都認為奇怪，想活到老騎到騎，就要從現在開始多補充鈣質
還有多做一些其他的會對骨頭有衝擊的運動！
其他幾章的心得，改天在發表吧
以下的文章，也可以去參考一下
轉貼至http://langhans927.blogspot.com/2008/11/blog-post.html
曾有研究說騎車跟骨質疏鬆症有關聯。這個研究是針對27個40-60歲的選手做調查，這些選手的平均年紀為51.2歲，他們持續二十年平均每個禮拜練車12.2個小時，結果發現他們的髖骨的骨質密度比同年齡沒有騎車的人要少了10%. (算是蠻大的差異，提高了老年骨折的機會。)
但是這個研究的調查方法不是很好，不是長期追蹤而只是找幾個人來問問題做檢查，也沒有做日常飲食的評估；另外，也沒有對於休閒車手以及不運動的沙發馬鈴薯做比較，所以不能夠把這個結果延伸到所有騎車的人口上。
有幾個可能性會讓騎車增加骨質疏鬆的機率：
1.鈣質大量從汗水裡流失，而飲食方面補充相對不足。普通人在進行劇烈訓練時，一小時就會從汗水流失200mg的鈣離子，而一般成人每天鈣離子建議攝取 量是1000-1200mg，偏偏一般運動飲料或能量補充包裡頭的鈣離子涵量不高，不足的鈣離子就會從骨頭裡分解出來，造成骨質疏鬆。
2.1998年的研究報告指出，不管男性或女性的耐力型的運動選手，他們的性荷爾蒙的濃度比較低，這也會造成骨頭變薄。
3.單車選手通常都比較瘦，因為瘦子比較適合單車運動，而瘦也是骨質疏鬆的危險因子之一。
4.單車選手長時間坐在坐墊上騎乘，沒有時間也沒有慾望去做建立骨質的訓練，像是舉重、跑步、和打籃球。
說了這麼多，結論就是，我們不是職業選手，即使騎車的量有像他們那麼多，也不會有他們那麼劇烈的運動強度，所以不用太擔心。但是我們要知道騎車，相對於其他運動來說，不算是很好的增加骨質的運動，所以還需要做些其他運動來交叉訓練，也需要多補充鈣質。
關於其他心得或訓練，有空能來我部落格看看
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