牽公路車後，因為想要用單車運動方式來減肥
星期1-4都會騎約34km/時速30左右/迴轉速80左右
星期六日因為家有嬰兒所以都騎台北-竹圍漁港距離約64km
目前已經有些成效摟1個月有瘦2公斤^^
想請問一下
因為夏天來臨摟，有許多活動都慢慢展開
但活度很多都是騎山路的
之前有騎過一次山路，發現心肺能力不足
想說訓練增加心肺能力
各位都是怎訓練的呢?
是去跑步
還是找緩坡來騎個幾趟?
謝謝各位指教^^
leon8138 wrote:
迴轉速80左右
恕刪)
迴轉速80左右 樓主是否有講錯嗎? 可以到80那是很可怕的一件事 壯哥到100已經是異於常人 一般人都是在40到
50之間 了不起到60就已經很喘了 (如果是有一點坡度的 你能到80那可以去參加比賽)
三項運動（跑步游泳自行車），會去練心肺，通常是已經"練沒"了。
也就是，你已經找不出可以改善的空間了，才會去練心肺。
很多人都把這三項運動，尤其是自行車，都被當成很簡單的運動：＂用力踩就會快＂。
然後騎不快，馬上歸咎於體重太重、心肺不夠強、肌力肌耐力不足 . . . 然後就重訓、減肥等等的來一堆。
結果有進步嗎？
其實三項運動都是很講技巧的，特別是自行車，因為有變速器的關係，要練的東西又多又雜。
所以我建議您，多注意到身體的感覺，把姿勢練好、迴轉練好、踩踏扎實，從每次的回轉感受肌肉的變化，找到迴轉的方法，一天一天的從這些感覺當中找到心得，等都練到很純熟了，再來看看心肺是不是不夠用 ^_^
我以前也跟你一樣，覺得心肺不夠強，最後被我練出了靜止心跳38，但是結果我還是沒變強。
因為我都亂騎，再有力也是白費力，又怎麼會騎的好呢？
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