大家好～小女子第一次po文
平時都只有上來看大家的文章
對公路車很有興趣 最近正積極減肥
也搜尋了不少公路車減肥的文章
但還是有些小疑問希望大家可以提供經驗～
小女子車齡一年 但之前都是騎小摺
前兩個月換了公路車 但大約從上週才開始認真騎
因為去年為了準備考試 約兩個月都沒有運動 真的胖了太多了！
超難過的.....我原本體重在60左右 結果胖了10公斤！！！！
所以我想我身上應該都是脂肪居多吧 說不定有40%
我上週開始每天騎公路車一小時（平路有逆風） 均速在22～25左右 迴轉數75~80
沒有紅綠燈 但騎10公里會休息不到五分鐘喝一次水
騎了一週了 好像瘦了1.5公斤 肚子整個有變小 但還是很多肉
我胖在下半身 主要是大腿和臀部 騎了一個禮拜我也有感覺大腿臀部有緊實 因為褲子鬆了
但是我很怕瘦不下來 因為現在也才瘦1.5公斤
吃東西我三餐都有吃好
每天有補充螺旋藻和綜合維他命
早餐是低糖豆漿＋烤厚片土司一片（無添加果醬）
午餐一小碗飯 瘦肉一塊 青菜兩碟
晚餐和午餐差不多 但會再飯前多喝了熱湯一碗
飲食方面我整個已經改善很多 以前愛吃炸 零食 或三餐不正常全部都改善
而且我幾乎都是很飽的狀態 因為午餐晚餐青菜都吃兩碟以上
水果我只在下午吃 比較不容易胖
然後早點睡 約十點半 早睡也比較容易瘦
想請問各位大大我要如何安排我的騎車訓練課程?週末是否要加強強度及時間？
每個騎一小時 均速22~25 這樣的強度夠嗎?
這樣減肥有沒有甚麼問題？ 大家有沒有甚麼建議或經驗可提供？（歡迎女性車友分享經驗）
另外如果換卡踏卡鞋會不會更有利減肥？
by 一個對公路車瘋狂著迷的女子...首要目標是減掉身上肥肉
謝謝各位耐心看完:)
你這樣的速度是很OK的
減重不是短時間的
短時間大量減重的結果
幾乎最後都是失敗的
如果你想更有效果一點
可以把騎乘時間拉長
因為前二十分鐘
消耗的是醣類不是脂肪
但是如果一週減超過2公斤
那我會強烈建議你不要這樣作
減肥的過程其實是改變你的生活習慣
就算你減到40公斤
如果不保持騎車或是運動
體重一定會回來
保持你騎車的習慣
不要三分鐘熱度
保證你會瘦到滿意的程度
我去年八月是90公斤, 靠飲食控制跟每天健走一小時,一個星期約健走四天。
維持心跳速約140左右持續走一小時(有氧運動，騎單車也是一樣)。現在瘦到75公斤。
盡量控制在一個月約瘦兩公斤。瘦的太快人會顯的很滄桑。而且身體會有很多毛病。
飲食上少吃澱粉多喝水，晚上七點過後就盡量不要吃多油多澱粉類的食物。
早餐盡量吃, 午餐正常吃, 晚上少吃肚子餓的話可以晚點吃根香蕉或是喝杯溫牛奶 (盡量不吃零食或點心)
這樣瘦的大多是脂肪，而且因為長期的有氧運動所以身體的代謝也比較好。
瘦的越慢體重越不容易復胖。而且這還是偶爾有去吃大餐的情況下。
可以讓你參考一下。冬天身體的代謝速度會比較快，可是脂肪堆積速度也比較快。
控制飲食加上運動才能瘦的健康。
小弟之前騎登山車一年減重大約3~5kg左右,但換公路車後一樣一年,減了約3kg......????
有矛盾嗎???沒有~~~~
因為雖然騎公路車才減3kg,但體脂卻從21%左右降到17%!!!!!!!!!!!
騎公路車後減去的脂肪遠大於3kg,但因為鍛鍊到腿部還有腹部,所以會長肌肉出來
雖然整體重量減一點,但體格卻差多~~~~
還有,建議減重一定要搭配心跳表
盡量在60~70%左右的心跳強度騎,這一段強度不但消脂效果最好,還可以騎的比較久
每天至少要騎30分鐘以上(不含15分的熱身騎)才會有效果,能超過1小時更好
有休假時建議可以排一整天的行程出去騎車,不要求快,但要騎的久!!!!
運動後的飲食也很重要,不要都不吃,因為燃燒脂肪也需要醣類跟水來代謝
騎完車後也要多補充蛋白質跟鈣質,這些都會隨汗水一起流失~~~~
有空大家一起來騎車吧
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