如何增進爬坡能力?

james710321

james710321
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樓主

2010-01-20 3:59

想請教一下新竹一帶的公路車友如何來練習爬坡的
小弟我常在新竹寶二、大山背、八五山等山區裡跑，近期也換了新車，但還是覺得練不出所以然

想請教各位在爬坡行程中會依據不同的坡度會使用到哪些技巧、齒比變換?
可以嘗試在哪些零件配備上的改良?
飲食、訓練課程的擬定?
以上種種，我想聽聽各位前輩們為精進爬坡能力上的經驗談，懇請賜教

感恩.....

2010-01-20 3:59 發佈

文章關鍵字爬坡能力

bbsking

bbsking
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2樓

2010-01-20 8:07

james710321 wrote:
小弟我常在新竹寶二、大山背、八五山等山區裡跑

參加車隊
你會學到更多的
嘴巴說說不如實際去體會

jimny0412

jimny0412
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3樓

2010-01-20 8:11

james710321 wrote:
想請教一下新竹一帶的...(恕刪)

建議沒事多多跑跑步增加肺活量

i1334

i1334
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4樓

2010-01-20 8:31

1.多爬坡(廢話)
2.上健身房練腿
3.常跟比自己強的車友騎
4.跑步練心肺.降體脂
5.找到騎更快的動機或是目的

obasoun

obasoun
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5樓

2010-01-20 8:45

i1334 wrote:
1.多爬坡(廢話)2...(恕刪)

狂推這位車友的建議

不過第四點的前半段我覺得

如果有時間跑步可以考慮騎車就好

不過這幾點寫的是大概性的

如果可以的話還請其他前輩多給一些具體性的例子

我也想多練點爬坡

感恩

小翔-DISC

小翔-DISC
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6樓

2010-01-20 8:48

肌力不足

耐力不夠

肺活量不好

意志力不堅

總總因素

建議練爬坡可以有時候踩重一點

我是都在家練飛輪機調整到最重

慢慢的踩

MD-dennis

MD-dennis
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7樓

2010-01-20 8:51

爬就對了，別想太多
個人從小折換公路的前三次出車覺得很辛苦，但近三次的3p、滿貫、大雪山，我都覺得整體有3成的進步

但如果你想要得是pro級差異，那..............
1. 敗家
2. 請個國家級的教練

leolee1980

leolee1980
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8樓

2010-01-20 8:54

james710321 wrote:
想請教一下新竹一帶的...(恕刪)

新竹宇老五指山都有難度,多爬幾次會進步很快!!加油^^

bill19880401

bill19880401
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9樓

2010-01-20 9:05

i1334 wrote:
1.多爬坡(廢話)
...(恕刪)

幾乎都說到重點了

如果能上健身房記得加強上半身
爬坡上半身也很重要
但不要練好看，要練有用

密技5行進間軋空

密技5行進間軋空
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10樓

2010-01-20 9:16

練腳力
很重要

至少要能跑一萬公尺

你爬坡會進步很快