如標題，請問勇腳們，平路巡航要怎麼從單日17KM練到單日破百?
怎麼配合有迴轉速的碼表來訓練?
可以教一下，給一套標準循序漸進的訓練嗎?
因為自己早上要上課，晚上要上班，能騎車只有下班10:30左右開始騎車了，想跟團也跟不到0.0
感謝勇腳們的指點了
)
一天工作12小時,由於身體腫得不像話,
所以硬逼自己抽出時間來騎車(以減肥為前提)
從原本的僅僅10公里路程都覺得像漫漫長路般,
到現在循序往一趟路60公里邁進,耗近兩個半小時
這過程歷經5個多月,
我的心得是:聆聽身體的聲音.
初期以30公里為目標,先不管速度,
讓身體習慣這長時間的磨鍊,均速由17km/h漸漸提高到22km/h
在這個過程遇到幾個鐵板區,最明顯的狀況就是肌肉酸痛(會痛到睡不安穩)
當然,累了就休息
我的經驗是騎一休一最能讓身體保持在最佳狀態,
每天騎實在太操,肌肉在發展的過程當中,休息一定要充足
記得那時候連續操三天,結果肚子狂拉了一天,後來休養了一個禮拜
但騎一休二就有點墮落了,第三天後要騎時都提不起勁,
一直到有一天,當你發現30公里的路程騎起來輕鬆不費力,
而且完成的時間愈來愈短時,
這時身體在告訴你已經做好晉級的準備了,
(另一個指標是逆風狀態下,速度的持續性)
我在30km進展到50km這段期間,
疲累感比起當初10km進展到30km少太多了!
現在都覺得能量充沛,如果時間許可,單日100km絕非難事.
公路車~高迴轉數踩踏問題
上面兩篇都是01前輩的文章~~說明股二頭肌、股四頭肌與骼腰肌的運用
雖然我只剛破50km，但是用這些方法以後，我從原本騎10km都會大腿小腿抽筋，到現在騎完55K都不會鐵腿。
以上是我這個新手的心得~~~
如果有不對的，請多多指教，這樣騎車可以更進步。
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