[分享]天天自行車減肥

分享一下我最近一個月的減肥成果，希望與其他也在單車減肥的網友共勉之。


我在近半年體重比較不好控制，不小心就上到95KG了。以前每週會騎一、兩天單車上下班一天25kg。可是一直都控制不下來，吃減肥餐都沒有用。

在五月底時用我的十年舊車跑了100KM後決定換車。換了車後發現效率好了，開始天天騎單車再加飲食控制，這一個月下來成果非常的好。我在六周內減了八公斤，而體脂、內脂、血壓都下降了。我還有另外十公斤要減。在此與大家分享，也歡迎大家分享經驗。

騎車計劃
每週騎170 KM.
每天騎車通勤25KM. 新莊到台北敦化南路。
週末一天陪兒子晨騎，希望可以改善他的假性近視。
週末一天騎長程
第一周：新莊到鶯歌。
第二周：新莊到大溪到龍潭三坑
第三周：新莊到風櫃嘴
第四周：新莊到社子島一週。
第五周：新店到烏來寶慶宮。


飲食計劃
早餐：賀X福代餐(蘆薈汁、代餐)
午餐、晚餐：不吃澱粉，高油脂食物。其他都吃
如有機手捲、魚湯、素食自助餐、自助餐...
晚上一定不吃澱粉。白天要吃也吃高纖全麥。

每天一定2000 cc 以上的水。

不過本週可能進入了停滯期，還正在調適中。



心得
1. 每天騎車兩小時、25KM。比只在週末騎100公量有用多了。
2. 減肥有效果就有成就感，天天定時量體重。

等二個月後減肥完成再分享減肥前與減肥後照片。