怎麼沒有手錶?
原來拿去充電了.
這是用來監控後輪速度和踏板轉速的 Garmin GSC 10.
前輪還有捷安特的無線速度 Sensor, 真熱鬧!
手錶充完電之後的第一件事, 就是上網下載 Garmin Training Center 這套軟體, 透過軟體的設定, 我可以自訂訓練課程、訓練日期, 並將訓練的結果上傳到電腦裡分析.
根據底下這一篇文章的分析, 如果要靠單車減重, 心跳不能跳太快, 所以我就建立一個訓練課程叫 "Lose Weight", 把心率區帶控制在 Zone 2, 時間是 1 小時 30 分.
http://blog.yam.com/pintau/article/9578374
然後把這個訓練課程的日期指定在 11 月 8 號.
所以 11 月 8 號的時候, 手錶裡就會出現這個訓練課程.
訓練課程內容是 1 小時 30 分的單車, 心率區帶控制在 Zone 2.
為了要瞭解 RPM (踏板轉數)、心跳、和速度, 我在手錶裡自訂了一個檢視畫面, 讓我可以即時知道目前的狀況, 如果手錶偵測到我的心跳不在 Zone 2 的上下限之內, 也會發出聲響來提醒我.
我也自訂另一個檢視畫面, 來監控心跳、心率區帶和熱量消耗.
回到家之後, 手錶會自動將今天的訓練成果上傳到電腦裡分析.
這是今天的結果, 不過剛開始的時候不知道要按 "Start", 所以有一段路程沒有記錄進去.
還可以將今天的騎車路線轉到 Google Earth 裡, 太神奇了!
除此之外, 還可以將訓練成果上傳到 Garmin Connect 的網站, 透過這個網站可以將訓練成果分享給其他人, 而我也訂了一個要在一個月內要騎 500KM 的目標, 只要將訓練結果上傳, 系統會自動統計.
其實中文版的 Forerunner 405 目前還是無法將訓練成果上傳到 Garmin Connect, 我是用了一些特殊的方法才讓資料可以順利上傳!
我騎捷安特 MR4 已經快一個月的時間, 剛開始的時候, 因為不了解齒輪比的關係, 大盤用最大的 53, 飛輪用最小的 11, 在我看到 "單車學校教你的 52 堂課" 之後, 我發現這樣騎雖然很快, 但是 RPM 不夠, 因為我的速度都不超過 25 KM/H, 因此在速度不變的前提之下, 我就開始降低齒輪比來提高 RPM, 在自我調整的過程當中, 我又看到了如果要有效地靠單車減重, 心律區帶應該要控制在第一區和第二區, 因此我開始降低速度來控制心律, 但總不能每次都要停下來量脈搏看看是否太快, 因此才想要買一支可以測量心律、踏板轉速和速度的手錶, 透過 Garmin Forerunner 405 的幫助, 我可以即時瞭解心率、速度和踏板轉速的狀態, 然後調整我的速度, 讓運動更有效率!
