[請益] 外食族女生都怎麼補鐵？

出社會幾年後，越來越覺得身體狀況跟以前不一樣，平常上班幾乎都外食，工作忙的時候甚至一天只吃兩餐，加上自己有點挑食，不太愛吃紅肉，所以一直以來都沒有特別注意，直到最近才開始注意到需要補鐵

最近這半年常常覺得精神不太好，坐在電腦前很容易分心，打字到一半會恍神，主管叫我甚至有幾次沒聽到下午開會也會有種腦袋轉不太動的感覺，以為是工作壓力大或睡眠不足，所以有逼自己一天要睡滿7、8小時，但後來覺得沒改善多少，尤其生理期來的那幾天更明顯，更慘的是最近掉髮越來越多，爬樓梯也會特別喘，後來查資料才知道，鐵質不足的人好像也可能出現容易疲倦、注意力不集中、頭暈

我本身月經量算偏多，又長期外食、不太吃紅肉，感覺好像把容易缺鐵的條件都集滿了...

最近開始認真研究補充方式，也在考慮是不是要搭配保健食品一起補，不知道有類似情況的大大們後來都是怎麼改善的呢？飲食調整或其他方式都歡迎分享，但紅肉還是先PASS...