更年期的變化該怎麼解決

我是那種對工作跟生活要求很高的人
所有事情都要按照步調執行，這樣子會讓我很有安全感

但最近不知道是不是年紀到了
身體開始有一些微妙的變化，很不受控
讓我很不知所措......也很羞於啟齒
就是現在我拿重物或打噴嚏這類型需要用力的動作時，就會有點漏尿

我原本想說只是最近壓力大，但事情都告一個段落了，漏尿的狀況也沒有改善
上網查資料感覺可能是更年期造成的應力性尿失禁

我很不能接受這樣的狀況，我居然更年期到了還會漏尿！！！
目前有在嘗試做凱格爾運動，但這個好像需要持續一段時間才有辦法改善
想問大家除了運動外，有沒有什麼辦法可以盡快把這個問題解決
我自尊心挺高的，不敢讓身邊的親友知道這件事，只敢來跟網友們求助
再麻煩各位了，謝謝