便秘到被同事誤會懷孕怎麼辦...

一直有便秘問題，每次壓力大就會更嚴重
年末年初還有1月過年前事情很多，最誇張大概快5天沒上廁所，還被隔壁組同事關心是不是懷孕...真的尷尬
去看醫生說飲食上要多吃青菜補充膳食纖維，但每天外食真的很難
想說自己算是強壯腸胃，像是早餐店奶茶、酵素、益生菌...甚至是之前網路上流行的飲料像是玫瑰蜂蜜水＋每朝健康綠茶、優酪乳＋每朝健康綠茶...只要看到任何大家的密技我都會試試看，但效果都很短暫,不然就是還是沒有想去廁所的感覺

想問每天外食的人有什麼好辦法嗎？有沒有類似體質的人可以分享怎麼改善大腹便便？