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減肥停滯期要怎麼提高代謝或燃燒脂肪

勛勛1205
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樓主

2024-08-01 15:49

最近減肥減得好心累，感覺好像進入了一個死循環
飲控明明越吃越少但體重還是不降
不喜歡運動的我已經逼自己每週至少3-4天上有氧，每次30分以上
一開始感覺很有效，兩個月左右就減了五公斤
但現在感覺到了過不去的停滯期，每天量體重都不減
只有小幅度的上上下下，心真的很慌
想問問過來人的經驗，還有什麼方法可以幫助提高代謝燃燒脂肪嗎?

*目前水量一天至少2000cc，身高165，體重68，目標是60*

2024-08-01 15:49 發佈

文章關鍵字代謝脂肪

花月瀾
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2樓

2024-08-01 16:57

勛勛1205 wrote:
最近減肥減得好心累，...(恕刪)

朋友之前分享
停滯期的話就照如果沒有問題可以先維持
因為身體是需要一個週期去適應
另外就是飲食控制很重要
不是只有少吃而已
也要注重營養均衡

coke123tw
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36分

3樓

2024-08-01 17:35

吃很少還是要注意有沒有吃到基礎代謝量，才可以維持身體正常代謝喔!

阿坤向日葵

阿坤向日葵
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4樓

2024-08-01 18:11

目前飲控有主要少吃什麼嗎？我覺得完全戒澱粉的效果還蠻好的

a1234019a
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5樓

2024-08-01 19:07

我也蠻推擇木良食的防彈咖啡~我都是早上跟著早餐一起來一杯，現在每天都很順暢，不然之前沒有固定上廁所都瘦得很慢

lin85040302
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82分

6樓

2024-08-01 22:35

可以考慮喝膳食纖維提高代謝量，我自己是會在下午喝擇木良食的Q飽纖燃飲，喝完一杯有飽足感又可以促進消化跟新陳代謝

ro123eo

ro123eo
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7樓

2024-08-02 10:29

提高代謝跟燃燒脂肪基本上可以大概分成重訓拉高肌肉量>提升代謝
有氧增加熱量消耗>燃燒脂肪這樣
我自己是一周會去world gym運動三到四天已重訓為主有氧為輔的方式
飲食上就是盡量拉高蛋白質攝取做熱量赤字

賈夢凡
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315分

8樓

2024-08-02 13:59

我覺得可以戒澱粉
然後保持運動的習慣
像我最近買了tokuyo的超慢跑健身墊
每天下班就會在家超慢跑
有冷氣吹真的比較不會不想運動

hyuckkimo
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376分

9樓

2024-08-02 15:40

減肥到一段時間一定會有停滯期，心態穩很重要，運動可以增加強度，真的不喜歡運動就是在飲控的部分，像樓上有講到的膳食纖維或吃代餐

decisiveman
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10樓

2024-08-03 10:59

吃飽睡好堅持下去會成功的。

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