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開始減肥後便秘了

豆米漿豆米漿

豆米漿豆米漿
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樓主

2023-12-20 15:34

減肥滿一個月，最近意識到便祕好像變嚴重了
原本大約2-3天大一次，現在5-6天一次，而且便便很硬

飲食上平日都吃減醣餐盒，假日會自製沙拉來吃
基本上都是蛋白質配上一種蔬菜

水的部分因為原本就不愛喝水，但還是會盡量喝到1000cc左右
偶爾會搭配無糖紅茶或無糖綠

運動平常會做個30分鐘瑜珈或是慢跑1小時

體重上有降一點，但不知道是不是便秘的關係
一直被同事說氣色很差
應該要額外補充酵素、益生菌之類的嗎？

2023-12-20 15:34 發佈

玖玖梁
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2樓

2023-12-20 15:44

油吃太少了早上可以補充一些堅果

yeskia01

yeskia01
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3樓

2023-12-20 16:01

應該要額外補充早餐店奶茶

nick680828
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4樓

2023-12-20 16:06

除了油外, 蔬菜, 水也都補充的不夠, 你有在運動, 不應該只喝1000,
要減肥的水一定不能少, 正常都要2000以上+運動流掉的汗.

如果真的會便秘, 益生菌吃也是可以的.

吃的少, 但均衡飲食, 才會減的快, 不然減個幾公斤就會卡住了.

zoepw6666
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5樓

2023-12-20 18:53

油不夠容易便秘可以多攝取一些好油像是酪梨、堅果等等

hnan913

hnan913
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6樓

2023-12-20 19:13

堅果或是植物油，沙拉裡面也可以增加一點油類

snoopy7722
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7樓

2023-12-21 6:17

之前減脂期也有這個問題上WG教練課時有問一下教練
教練是說可能脂肪攝取過低一般人會以為就是要完全不吃油或是吃很少
但脂肪也是人體必需的三大營養素之一如果會便秘就建議把脂肪攝取提高一些
每天攝取的總熱量要去調整在總攝取不變的情況下拉高脂肪就看你要減少蛋白質還是碳水了

shemekia

shemekia
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8樓

2023-12-21 10:00

zoepw6666 wrote:
油不夠容易便秘可以...(恕刪)

過來人經驗
水喝不夠 1000太少至少喝個2000
再來就是缺油減肥很常忽略掉油
可以買橄欖油試試看

恩恩恩恩恩恩0149

恩恩恩恩恩恩0149
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9樓

2023-12-21 12:26

水喝太少了，可以吃一些酵素加強代謝順便補充水分
我自己平常固定晚餐後吃一包健康日記酵素，再配一大杯水
每天都會順順的上1-2次

dolphin78042
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10樓

2023-12-21 12:57

多補充水份沒時間喝水就喝早餐店奶茶XD

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