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飲食跟運動比例是多少啊

四風景逸
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67分

樓主

2022-03-16 20:57

我在想如果要瘦下來的話
飲食例如少吃、減少澱粉
運動例如多動、有氧
這些有關瘦身的要素
要怎麼取捨跟搭配才會讓自己在短時間內瘦呢～

2022-03-16 20:57 發佈

文章關鍵字飲食運動比例

ro123eo

ro123eo
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353分

2樓

2022-03-17 15:21

越短時間的瘦更容易短時間的復胖
如果只是有目的要拍照婚禮等等的可以考慮直接用斷食法
要長期控制健康的瘦下來之前也是嘗試過很多辦法
最後還是回歸到基本的少吃多動每天算熱量大概低於TDEE-300大卡左右
一公斤體重需要7700大卡所以一個月大概減去一公斤左右
飲食內容就是原型食物為主三大營養素都要吃
運動方面我自己習慣一周在World Gym重訓3天 2天上有氧課
練大肌群CP值比較高體態也會比較好看

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