• 2

怎麼渡過減肥停滯期?

大約從三個月前開始踏入減重的路程,前期順利甩掉大約5公斤
但隨著時間久了,發現自己的體重慢慢地沒有變化
明明都跟之前做一樣的運動及攝取差不多的熱量(沒有吃宵夜及點心那些的)
心態上開始有無力感
想請問大家遇到這種情況都怎麼解決呢?
會建議去醫美嗎?
2022-01-18 12:30 發佈
雖然不是人人有效,
但你要不要試試「欺騙餐」?
要加大運動量,我有試過酷塑,但我覺得無感
想問你是有氧還是無氧運動呢,如果是有氧才會代謝比較多熱量喔
所以建議你可以改成多做有氧運動搭配一些重訓!
停滯期真的好討厭!可以試試看增加喝水量和運動量或是吃看看酵素或薑黃促進代謝~
我自己是會換一下運動試試看 一開始都在WG上有氧課 重訓比較少
開始停滯後就交換 重訓多 有氧少 飲食也都遵照原本的TDEE-300 一兩周後就順利突破了
同意4樓,有時候其實是體態變好,那些脂肪變肌肉才會維持一樣的體重
繼續堅持下去,或把一直固定在做的運動改一下不然就加大運動量
聽說是再撐一下,或是把運動量增加,飲食調整,來達到不同的變化,有時候也不一定只看體重變化,還有體脂跟肌肉量等
我之前減肥的時候也有遇過這種狀況,都是正常的,想要突破的話可以多加強有氧或重訓運動,然後一樣水多喝+飲食控制,另外也要保持充足的睡眠,持續一段時間後體重就會開始慢慢往下降了
  • 2
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?
' + '