每個女孩的夢想，無論高矮胖瘦，都希望在別人眼裡能看起來更瘦一點，穿衣搭配固然重要，
最重要的還是身材阿!女孩們，衣櫃裡總有幾款是萬年不敗的單品，當然每季少不了的就是露腰款。
但小腹以及腰間兩側的贅肉，總讓人對這些衣服怯步，沒有自信能駕馭這些露腰款，
首先需要先把妳的體態調整好。怎麼樣在家也能獨自訓練呢？
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棒式
是個最基礎的腹部核心訓練，主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、身體呈一直線，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5 組。（提醒：記得肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來，不然效果會大大減少）
坐姿變換雙手
這個動作可以使用輔助道具增加訓練重力，隨手可得的水瓶或書都可以。坐於地面雙腳彎曲，使用腹部肌肉將上半身抬起約45度，雙手拿著輔助工具，來回交叉至身體兩側，交叉速度1秒一下，30秒後休息並重複三次。手上的工具越重，腹部使用的力量越多，訓練效果會增加。
屈腹
主要鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時頭部不要觸碰到地，才能達到效果。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上2 秒下算一組，一組15 下，3 至4 組。
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