最近在家工作，運動量少好多
反而是零食越吃越多，蠻怕也加入疫情肥的行列
看了幾個youtube影片在家運動影片，效果也還好= =
是有看到說運動前先吃一顆發熱酵素
可以快速發熱提高代謝，促進脂肪燃燒效果之類的
但第一次聽到運動前吃酵素有用
之前都是飯後吃幫助排便而已
好奇是真的有這個效果嗎？ 還是單純安慰劑而已呢？
大家有這樣嘗試過嗎 ???
因為減肥與塑身是完全不同的兩個層面問題。
簡單說：男性，體重80為例：
若每天平均消耗熱量為2200K
現在疫情期間運動熱量的消耗無法達到更高的效能。那麼。以下為熱量的公式計算。
早餐熱量＋午餐＋晚餐』點心＝2200K以上的話（氖800克）
那麼你平均一週就會增加體重3公斤左右。）
上述為極端計算法。不代表準確數字與情況。
接下來講運動。
運動以跑步機來計算一小時平均消耗的熱量僅有500克左右。
500克約一個國民便當不到。熱量表你可以在商品盒裝上看到。
也就是說：想依靠運動來減肥是不可能的。因為。點心早餐午 餐跟晚餐你沒有減量或減少頓數。
在你熱量的消耗不及平常時。肥胖將會快速累積。
那該運動嗎？當然該。
因為運動除了可以增進腦內多巴安的分秘外，另外可以燃燒你的體脂。使肌肉發達。那外觀上你看起來就會瘦。
雖然體重上你可能還是在增加中。但外觀看起來會因為有線條而顯得瘦。
而服用什麼增加燃燒脂肪的東西都是騙人的。原因是，任何東西都要經過胃的吸收。胃液與胃酸是連小塊金屬也能消滅的。那麼試問，什麼東西吃了可以躲過胃酸的分解然後使體脂燃燒更好？
個人真心建議你必須結合飲食控制與運動才會有效。
因為我自己本身的經驗是這樣子。而且你還要考慮到另一個層面的問題是。突發性的增胖跟瘦身。對皮膚是一種張力的拉扯與收縮。如果你不想看起來顯老的話。請相信我。也不要使它們變化的太快。
我自己本臼的經驗是：
去年八月十六開始自99，6公斤減。
現在控制在95，5左右。
平時飲食控制還是正常。早午晚餐都正常量。
但點心拿掉。
運動量以一天40分鐘的走路為主。現在疫情。增加為兩次 40分鐘。
一天
然後目標今年的八月十六日剛好滿一年。要瘦到88公斤左右。
也就是總瘦12公斤。以一個月瘦一公斤方式進行。
目標總計三年完成最終體重可瘦極限。因為年近中年了。代謝也較慢。
你必須尊重你的身體基能的變化。強行去影響改變它都可能帶來內分秘的異常。那麼健康將會離你遠去喔。
我是乃哥，一個分享智慧與生活的講師。歡迎你到臉書搜尋我們的粉絲團。「乃殫很慧」
我們可以一起成長一起陪伴彼此。渡過所有困難與困擾喔。
如果想在運動時提高代謝,大概在前30分～60分就可以吃了
讓新陳代謝提高, 運動效果上升, 並增加卡路里的消耗, 幫助燃燒脂肪
我自己是在運動前有時會帶喝一杯黑咖啡, 或是準備Laler的發熱酵素膠囊方便快速吃
這兩者效果都還不錯~ 畢竟運動時應該都希望能燃燒更多脂肪, 多個輔助幫助會更快唷
不然在家運動效果真的很有限拉
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