半年有辦法把體脂降低20%嗎？

Lisachen1000

Lisachen1000
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樓主

2019-11-19 9:53

明年要跟姐妹淘去峇里島玩
目前體脂是24%
理想的體脂是20%
感覺體態會比較好看
平時都有在運動
但飲食需要做什麼搭配會瘦的更好看
請各位美魔女可以分享嗎？

2019-11-19 9:53 發佈

文章關鍵字辦法體脂 20

身後的陶斯

身後的陶斯
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2樓

2019-11-19 10:24

那真的要很努力控制飲食
可以參考網路上分享的低醣飲食
增加蛋白質的量
而且要增加運動量
一開始可以先從有氧運動開始
慢慢增加運動時間
禁喝任何飲料
只喝水
晚上過八點以後不能進食
十一點以前上床
以上都做得到的話
你離你的目標就不遠了

lovelypepa

lovelypepa
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140分

3樓

2019-11-19 10:50

體脂肪從24% 到 20%
就是半年要降4%
認真努力點，是可以的
我同學就是半年降5%
他每天都有在家做核心運動
都是從網路找來的影片
照著做（是從簡單開始慢慢開始在做難的）
飲食方面當然也是有做改變
三餐都挑低脂肪，高蛋白的食物
例如：吃不油的青菜加上多吃雞胸肉，水煮蛋
絕對不碰甜的食物
水果只吃不甜的芭樂
還會搭配喝一種叫喜得美的餐包
說可以讓他補充胺基酸等營養素，有體力
這樣堅持下來
半年從體質27%降至22%
有降了5%哦！
我知道大約是這樣⋯