關於減肥的問題

jorce90627

jorce90627
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樓主

2019-02-22 23:17

我今年25歲身高156體重81
走在路上都被當作是30歲左右的太太

被當作太太沒關係可是健康問題開始出了狀況了
我決定了要開始來減肥了
大家都知道的胖子走幾步一定會氣喘吁吁的
如果要從跑步開始要怎麼樣才能跑的久跑的遠
如果遇到下雨天大家都會做什麼運動
現在開始控制飲食可是我又是個吃貨偶爾大吃一下可以嗎
小時候就胖了好想看看自己瘦下來是甚麼樣子

有人可以分享一下自己的瘦身經驗嗎跟一個月最多可以瘦幾公斤
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3/28更新
發文到現在已經一個月了在大家的建議下瘦了6公斤了！！！
不知道會不會太快可是瘦了是沒錯但是感覺身材沒甚麼變是什麼原因呀還有我突然狂爆痘痘是跟運動有關係嗎

2019-02-22 23:17 發佈

文章關鍵字問題

Elizabeth chloe

Elizabeth chloe
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2樓

2019-02-22 23:59

jorce90627 wrote:
我今年25歲身高15...(恕刪)

妳需要營養學的知識
了解自己本身的飲食出了什麼大問題才會這樣失衡發展

比方妳對碳水化合物的理解為何?

過渡大量食用澱粉和糖油脂等等

這樣失控的比例
千萬別去信什麼偏方和秘法或是吃什麼中西藥來減

人生很長
關於健康的知識是不可停止學習的

建立正確的知識要時間

問題不是一個月瘦幾公斤
是妳必須了解體重增加成這樣的原因

好吃垃圾食物或精製甜點?
從中一個一個去找

必要時請營養師幫妳了解妳問題出在哪裡?

ming052930

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3樓

2019-02-23 6:32

不要想一個月能瘦多少.你要想你每天願意花多少時間運動..就算瘦1公斤 1年就12公斤了..欲速則不達

harriethui19

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4樓

2019-02-23 11:00

可以先從降體脂開始
剛開始需要比較嚴格的食量控制
還有做有氧，可以的話一週至少安排5天運動
可以有氧40分，在另外安排2天加入重訓
要辛苦點，過了那段瘦下來也會比較愛運動
我剛開始容易覺得餓，有吃活力纖纖媚輔助
現在習慣那個食量就還好了

紫藤花開

紫藤花開
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5樓

2019-02-23 11:26

樓主您好:

我的建議如下~

1.感覺您是個減肥初學者，建議先從初階的減肥觀念開始學習。現在減肥方法百百種，但是要先從基礎開始，才會能建立正確的觀念，不會聽了甚麼就信甚麼。時下很多從基礎入門的減肥書籍，我個人的經驗是，寫給青少年看的會比較基礎好懂。

2.運動的話選自己喜歡做的就好。其實不是很建議跑步，雖然跑步很簡單，但是對膝蓋的損耗很大。可以先從快走開始。

3.雨天的話就在室內做做運動，或者休息也可以。

4.減肥不外乎一句話:少吃多動、持之以恆。
飲食是要控制，但是可以每個月安排一天放鬆日，吃自己想吃的東西，完全禁止只會造成壓力，反而對減肥不好。
不要說自己是吃貨節制不了飲食，曾經我也是不忌口，但是隨著健康概念的增加，越來越能控制自己的飲食，垃圾食物、不該吃的東
西，已經越來越少碰了~

我在大約20歲時，也是覺得自己胖，開始減肥，當時我的方法是這樣的:
1.只吃正餐，而且飯量減半。炸物、零食、飲料、消夜都不吃。正餐就正常吃，多吃青菜水果

2.晚餐盡量早吃，吃完就刷牙不再進食

3.不搭電梯，都爬樓梯(當時宿舍在七樓，上課教室在七、八樓)

4.因為要打工的關係，我騎腳踏車去打工，來回8公里，頻率大約一週2~3次。

這樣堅持下來，以一週1公斤左右的速度瘦了下來。

之後我維持在50公斤，別人從外觀來猜測會說45公斤

這個方法很簡單，也就是少吃多動，但是稍微有點辛苦就是了。

jorce90627

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樓主

2019-02-23 21:10

謝謝大家的回覆很害怕中途偷懶..
或放棄但是為了健康要加油了！！

jorce90627

jorce90627
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樓主

2019-02-23 21:22

請問一下快走要走多快一分鐘幾步比較好呢

紫藤花開 wrote:
樓主您好:我的建議如...(恕刪)

jorce90627

jorce90627
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樓主

2019-02-23 21:23

希望我在半年後在把文章浮起來可以讓大家看到小小成功的我

Lilac920

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9樓

2019-02-23 21:54

1.吃原形食物

2.睡飽!!很重要

3.運動

仔細想想減肥的道理，就是那幾個字，少吃多動

看你的決心和毅力了加油，祝福你

醉眼看世界，世界隨我陶醉 ✪◡✪

茉莉~*

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10樓

2019-02-24 11:15

jorce90627 wrote:
我今年25歲身高15...(恕刪)

覺得81公斤，諮詢減重醫生呢？
不然要不要無聊時，也有興趣看邱醫幫你瘦，輕鬆減肉肉的視頻。裡面有許多減肥的觀念蠻好的。也會告訴我們運用這個方法的原理是為什麼。
小妹是感覺也胖了，以前一天吃4-5餐都胖不起來。
過了25歲，基礎代謝率變慢，再加上工作和生活壓力漸漸增大，就也越來越長肉肉。
本來42-43公斤，沒幾年時間變最高52公斤。
發現真難瘦。
有運動，也是瘦有限，後來運動的時候我有吃紅花籽油和超纖錠之類輔助，有瘦2-3公斤。但是就瘦不下去了。
後來我改吃益生菌酵素，然後運動。就維持47-48公斤。
但是體脂肪還是很高。
最近才改少吃東西。但愛吃的都照樣吃，飲料，炸物，烤的。可是這不好。
又把本來吃飯的時間間隔延長，本來吃3-4餐。變吃2-3餐。量盡量減少。細嚼慢嚥。
感覺好像體脂肪慢慢有在下降。參考 rock