這幾個月來開始慢跑運動
每個星期最少跑三次
每次約30到40分鐘
幾個月過去了發現體重沒下降就算了
大腿明顯的變粗害我快要不敢穿裙子了
有魔女跟我一樣規律的慢跑運動後大腿變粗的嗎？
現在該怎麼辦才能瘦回來呢？
小妹66年次身高160運動前是48kg
目前體重來到52kg（很明顯４公斤都增加到腿上了）
適當的做一些站立抬腿和大腿內側運動,以及上半身的伸展運動,
加上有毅力的飲食控制(營養均衡但熱量不高的食物),平均一餐控制在一千卡上下,
基本上這樣做應該是會体重慢慢降下來,身體的肌肉和皮膚都會比較緊實,
而不會造成粗壯的身材.
我是男生,以我的例子來說,我原先是170cm/68kg,每天吃二餐每餐都在1500卡到2000卡之間.
為了想要降低体脂肪更精壯,也是每天吃二餐控制在1000~1200卡之間,
配合上述的運動方式,平均每個下降約一公斤左右,從去年十月至今,
体重平均都維持在63.5~64.5kg之間.
適度的運動而且不要運動的太累,加上正常的飲食減量控制,
可以減去過多的体脂肪,也能增加肌肉密度和皮膚的緊實度.
PS.我是一般服務業的上班族,不是學生......(32歲)
ewei0317 wrote:
這幾個月來開始慢跑運...(恕刪)
大腿真的有變粗,不知是不是跑步引起的
我的身高160 體重50~51
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