可不是折手臂 也不是拗手臂喔!
我要把那可怕的"拜拜"肉消掉
有誰可以教我好用實用的運動嗎?
謝謝囉!
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可不是折手臂 也不是拗手臂喔!
我要把那可怕的"拜拜"肉消掉
有誰可以教我好用實用的運動嗎?
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可不是折手臂 也不是拗手臂喔!
我要把那可怕的"拜拜"肉消掉
有誰可以教我好用實用的運動嗎?
謝謝囉!
要減肌肉只能減少熱量的攝取，再做有氧運動。
要減脂肪，先做熱身運動，在針對要瘦的地方做訓練。
手臂外側的三頭肌：
(1)手向上舉直貼近頭部
(2)前臂向後腦彎曲，上臂還是保持舉直的狀態
(3)前臂往上舉直
手臂內側的二頭肌：
(1)手自然垂下
(2)手握拳、手心朝前，前臂向上舉(舉啞鈴的動作)
(3)手慢慢放下
每天做，一組30下，每個動作做五組，每組中間休息1~5分鐘，
再換另一種動作，如果30下已經沒什麼感覺的時候，建議增加次
數。
請慢慢的、連貫的做，不要做一下停很久才作一下。
剛剛忘記講，補充一下:請空手做，我想拿著礦泉水，對你來說太重了。
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