請教20幾歲的女生，骨質疏鬆的問題怎麼解決？！

pkpo

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樓主

2010-05-15 13:53

有個女性友人，20幾歲有骨質疏鬆的問題
最近友人生日快到了，想送東西給她，針對骨質疏鬆的問題可以做補強的

想請問，骨質疏鬆可以送哪些補給品（保養品）？！
又日常生活應避免吃哪些東西？

目前爬文知道要多運動，少喝咖啡！

2010-05-15 13:53 發佈

文章關鍵字問題女生骨質 20

chrono79925

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2樓

2010-05-15 16:17

pkpo wrote:
有個女性友人，20幾...(恕刪)

有種利用注射的...不過那算是侵入性治療

一般來說可以攝取大量深綠色蔬菜，多喝點牛奶以及多曬太陽

人體自行產生的維生素D2是來自於黑色素對陽光的反應生成

效果和從食物中攝取維生素D3是類似的

會加強鈣質的吸收

同時增強自身抵抗力

不過...現在大多女性都擦防曬乳

尤其前幾年還有推出100％防曬的產品
（說起來很恐怖完全抵擋紫外線人體無法自行產生維生素D2 ）

女性朋友其實不用怕曬黑

健康的身體遠比白皙的皮膚來的重要許多

晒的時間依據膚色的深淺有所長短

膚色較深的朋友可以曬約20～35分

皮膚較白的朋友建議不要太久 15～20分即可
（平時上班曬曬太陽假日也可以出外踏踏青～）

維生素D3含量較高的食品還有乾香菇香菇

乾香菇表面水洗後泡水泡的水可以直接拿來煮不要洗掉

會浪費營養和香氣

乾香菇也可以搭配香菇做成香菇什錦飯

牛奶可以喝全脂的

雖然熱量略高一點依據乳脂肪含量差異約有70～100 Kcal的差異

但營養成分同時保留較多
（從低脂脫脂去除脂肪的步驟同時會去除部分維生素礦物質蛋白質

如果有找到低溫殺菌的牛奶可以選購

會比超高溫瞬間殺菌的牛奶來的好

另外也可以去好市多買Cheese

可以挑選使用酵素製作的Cheese

通常質地比較硬其中保存的鈣質較多

Cheese的食用方法有不少種

可以夾三明治焙果也可以拿來做料理如義大利麵起司咖哩飯或是焗烤類等

咖啡對於鈣質流失其實是沒有明確證據的
（同時也是爭論許久的話題）

一天兩杯～三杯是不錯的

咖啡因能促進心血管循環過量就會變悸動

多人路並非最好的路，單人林徑也非人生終點　異於他人 ≠ 錯誤