夏天到了，難免會要穿衣輕涼的衣服！女是如此，男生當然也是~
有時後會想穿個背心出去！
不過像我這種冬天吃火鍋，夏天又與冰為伍的人…想要有個好身材應該不是很容易
只要不要太胖就很好了！
小弟現在是 172/71，如何可以健康又快速的減重呢？(要真的有效的哦) >>目標：66Kg
五公斤而已，就讓我少個五公斤就好了，這樣就可以快樂的玩水了~
不知道美女們是不是也有相同的困擾呢？哈！
可以找個公園，練練吊單槓，可以練出線條不錯的雙頭肌（好像是）
伏地挺身，聽男性友人說好像可以練手臂和胸部的肌肉，不過我做不起來…
如果是希望能夠有平坦或是結實的腹部，
那麼多做仰臥起坐就是你每天必作的功課了，
一般剛開始每天大概作３０個左右，三天後可以自行多加５下，每天確實的作，兩個禮拜就可以看見成效…
持續兩個月以上，相信數字的腹肌在你身上出現就不是夢想
若要減肥，當然要配合飲食，
至於吃的方面，
夏天的冰能不吃就不要吃（雖然很痛苦，我知道）
因為冰會使你的上腹部囤積多餘的水分和脂肪代謝不掉…
平常多以蒟蒻代替肉類，買飲料時請喝無糖且不可再加珍珠或椰果等，
點心可以吃優格或是優酪乳（目前市面上也有販售無糖優格和無糖優酪乳，可以試看看）
晚餐盡量在六點以前吃完，最慢也不要超過七點，
盡量不吃油炸或是口味過重的食物（據說食物經過油炸後，熱量會變成原本的三倍以上）
吃飯時請減少自己１／３的份量，每一個禮拜則再自行減少１／４，
也記得養成一口飯，一口水或茶的習慣（請細嚼慢嚥），這樣做可以更增添飽足感，
將自己吃飯時間拉長為三十分鐘以上，
養成起床上完廁所隔三到五分鐘後，紀錄下每天的體重，並作成表格，也可畫成曲線圖，上升時會特別提醒自己…
量完，在吃早餐前，請先喝下500C.C以上的溫開水（並不建議喝冰開水，原因如上）
並休息１５到３０分鐘後再進食早餐…
以上是提供我以前的減肥經驗．．．若有不對的地方請多指教改正
每天都在想睡覺
我兩個星期減掉4kg 體脂肪從30.5 到25.5 沒有運動哦
到現在也還沒有復胖。
其實我根本就不胖178/75
只是有點小腹，因為喜歡喝啤酒
怎麼減都減不下來~
透過正確的方法小腹平了~ 全身的肌肉比率更結實了
但根本不是人的生活.
把自己當作草食性動物養.
其實～就是少進多出為原則.
那時候自己操自己的菜單如下.
早餐 - 生菜 or 優諾乳+麥片一杯 (300~400cc)
午餐 - 大盤生菜 (類似subway那種~但不加沙拉喲!)
晚餐 - 青菜三四樣,半碗飯 (若中午吃便當..晚上絕對只能吃生菜喲!)
每日點心 - 運動一小時
少吃油炸~不吃宵夜~不喝汽水等糖份飲料..etc.
重點自己可以估算一下...當時強迫自己一天不可以吃超過1500~2000大卡.
最近又肥很多嚕..工作壓力大的結果阿..
小弟也正再學習去年的經驗~努力在六月前減10Kg
愚蠢懶惰的人將會苦於差別待遇和不公平 聰明努力的人將享有各種特權度過充實的人生
DaPang wrote:
可以找個公園，練練吊單槓，可以練出線條不錯的雙頭肌（好像是）
伏地挺身，聽男性友人說好像可以練手臂和胸部的肌肉，不過我做不起來…
如果是希望能夠有平坦或是結實的腹部，
那麼多做仰臥起坐就是你每天必作的功課了，
單槓主要是練背肌, 二頭(比較少人說雙頭)只是附帶訓練到的
伏地挺身主要是胸肌,手臂的三頭也是附帶的
如果有小腹或體脂過高,建議先作有氧,不然在多仰臥起坐也是白工啊 (個人慘痛教訓)
jazh28 wrote:
呵~ 我講的肌肉不是你說的那種~
那種是一定要用練的~
假如我把"肌肉"換成"瘦肉"你是不是比較容易理解呢~
我到沒想過這到底有沒有可能~
不過我跟我媽媽還有其他親朋好友加一加超過12個~全部都瘦了是事實~
不過我不是專業~我沒有辦法講的很詳細~所以大家聽聽就好了
一般人所說的肥肉指的就是體脂肪,而瘦肉就是指肌肉(不管是慢肌還是快肌).
我不認為你說的那種東西可以輕易的將脂肪轉化成蛋白質或氨基酸來合成肌肉
(身體同時要處於同化狀態).這玩意簡直要比類固醇還神了.
cla最多是幫助體脂肪分解產生能量,再靠運動或其他方式來消耗能量.達成瘦身效果.
故所謂肌肉比率變高是因為你的體脂肪變少,並不是你的肌肉變多了
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