1. 1週3到4天安排運動，每次運動1小時，運動後務必伸展10到20分鐘
2. 每天起床喝500C.C.的水，全日分時段補充至少2500C.C.水
3. 戒飲料特別是手搖飲料
4. 飲食正常三餐都進食，少量多餐也是個選項
5. 不要吃油炸等等熱量較高的食物
6. 以有氧運動為主，可以的話也能聘專業教練指導重訓對瘦對的地方很有幫助也避免受傷
7. 充足睡眠正常作息
其實有好的教練帶真的差很多不管是有氧還是重訓團體還是一對一教練
有幾個不錯的老師推薦給您
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