減肥 減掉多餘的脂肪是健康的
減重就不一定了
因為可能減掉那些其實不該減掉的
所以並不是短時間體重降就好
重點在於脂肪少了多少
減肥最重要的不是運動
而是飲食控制
運動能消耗的熱量真的相當有限
例如說慢跑半小時消耗不到300大卡
這還是糖類跟脂肪的總量
那脂肪佔多少呢?
職業運動員在有氧運動時
最高大約可以有一半的能量來自於脂肪
也就是說大概150大卡的熱量來自脂肪(17克不到)
更別說你我了
結論 慢跑半小時消耗脂肪量可能10克 或許還不到
但是運動的確能加快整體的新陳代謝
運動的重點其實在於此
讓我們來計算一下一個月合理的減肥量
不計算運動
只用飲食跟身體消耗來算
一個人一天大約會消耗掉50克脂肪
所以假設一個月的飲食都完全沒有任何脂肪(其實不可能)
就可以減去30*50 = 1500克脂肪
所以除非大量做有氧運動
不然那些一個月瘦了4 5公斤或以上的那些人
到底是減去了些什麼阿?
減肥不要求快
太快 減掉肌肉=減少基代量
以後復胖快
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