樓主可以就有無直接相關的人來相處（工作如主管、團隊成員、客戶；生活上如親友）。他們的意見會影響合作、績效或關係，需要考慮，但重點是考慮事實和影響，而不是「他們會不會不喜歡我」。至於路人、間接同事、社群上隨便誰的眼光、腦補出來的「大家會怎麼想」。這些人其實不會記得你做了什麼。
就你自身過度在意他人評價的思維模式在運作，你每做一件事都先腦補別人的反應就是把自己累壞，時間一久你做決定就變慢也會變得優柔寡斷。主管和朋友說的「別那麼在乎」是對的，聽起來你已經知道「完全不管」也不現實，你的問題在於怎麼找到那個平衡點。
如果你自覺內耗強烈、影響睡眠或持續很久，可以考慮找好友或專業諮商師聊聊，紓發內心不滿很有效，日常可以多做「只為自己」的事：運動、閱讀、培養完全不需他人認可的興趣，強化「我自己就夠」的感覺。能已經在意識到內耗時主動轉移其實就是好的開始，這個過程需要時間，時間與練習次數一多，你那個「過度顧慮」的音量會越來越小。不用變成完全不在乎別人的人，只需要把在意放在對的地方、對的人身上。
在意別人?顧慮別人?
而更深入呢?
為何在意?為何顧慮?在意的點?顧慮的點?
層層深入、深入探討
而且有一點核心想法，你是你，別人是別人；
你只能改變自己，但不能去改變別人、更不能要求別人改變；
無法改變別人，就不要期望別人改變；
一件事情如果靠他人改變才能完成，就不要期望，做好自己該做能做就好，並且不要替人擦屁股。
我自己給我自己的總結是...
該我負責的，我負責；
該我提醒的，我提醒；
該別人承擔的，我不代替承擔；
涉及實際危害時，我才升級介入。
還有更詩詞一點就是...
請賜予我力量，去接受我所不能改變的；
請賜予我勇氣，去改變我所能改變的；
並賜予我智慧去分辨兩者的不同。
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