如果只是晚上8點以後不吃，其實我因為B肝無法轉陰的關係，一直有吃藥，因為需要前後兩個小時以上空腹，所以本來晚餐以後就不能吃東西，但還是會胖。如果晚上沒有上班或其他很需要讓自己在晚上保持精力的事，晚餐不吃會是一個很好的選擇，除了難免每晚會有兩三次的飢餓感(時間約半個小時)以及因為血糖低會比較沒精神若是要開車或作一些比較需要力量和控制的動作會比較暈以外，其他應該還好(而且可以改善睡眠，10點左右就開始很想睡)。8/16斷食法是我找到比較適合我的作息(晚上不用加班)的作法，但未必適合每一個人(上晚班或有糖尿病症狀的就很不適合)，僅供參考。
但也會把熱量算進一天的飲食
溫哥華安安 wrote:
現在我都是少糖 8點(恕刪)
如果那麼簡單
那世界上就不會有胖子了
減肥很簡單的說就是
代謝率高過 你攝取的熱量
所以
就等於
運度+健康飲食
還有一個重點就是 充足的睡眠
只靠節食減肥 你會連肌肉都減掉
肌肉減掉你的代謝就會下降
只要多吃一點
就非常非常容易復胖
我的作法是正常吃 然後運動
你會發現身形變好但體重沒有變化
先養成運動習慣之後
再來慢慢調整飲食
不建議一口氣調整飲食習慣
因為會非常不習慣
這樣是很痛苦的
我是養好肌肉之後(約半年)
晚餐吃減脂餐(只有晚餐)
一個月體脂就直接掉3% (27%→24%)
目前又過了三個月
又要再次進入減脂期(一樣只有晚餐吃減脂餐)
目標是22%體脂肪
為什麼我要這樣做
因為上班族沒有那麼多時間
再來是效率的問題而且又不用餓肚子
而且聽說一次減太多 妊娠紋會非常可怕
還有一個重點 沒吃東西 會沒有力氣運動~
所以為什麼很多人都失敗
就是運動跟飲食同時進行 是非常非常困難的
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