soulcool wrote:
個人白天只喝一杯黑咖啡，2000CC開水 晚餐300G青菜+一隻魚+一碗飯+500CC豆漿混牛奶+奇異果
(恕刪)
這樣根本沒有達到間歇性斷食所要求的"進食區間要吃足基代吧"!?
長期沒有吃到基代,會讓身體的基代下降,所以很容易快速復胖.
我自己也是16/8->18/6->20/4三種循環搭配著用,還有持續每週6天運動.
我會跑步,做瑜珈,重訓,上團課輪著做,就看自己當天的時間跟體能狀況.
一年多來總共瘦了22公斤,體重很久沒下降,但穿衣服有覺得尺碼繼續變小.
而且我只是固定早餐不吃,午餐跟同事外食跟著大家吃,晚餐就看午餐吃的量調整.
我其實常常都要逼自己多吃一點,而不是少吃一點,因為沒吃到基代怕會掉代謝跟肌肉啊.
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