求有計劃的減重方法 (第2頁)

erichuang801

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14852分

11樓

2019-09-16 18:38

補充一點，我老婆也是從快50減到44-45公斤左右，因為：她也是跟著我運動，互相鼓勵！

harriethui19

harriethui19
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9分

12樓

2019-09-19 14:48

其實減肥可以規劃2-3個月的計畫
太長時間也不好
我自己是確定身體狀況恢復後開始運動
飲食吃低GI食物，一天吃的熱量也都有根據體重、身材變化去調整
加上一個禮拜上1堂教練課+2天健身房自己練
體重就有穩定的降下來
瘦下來之後就以維持身材為目標
自己去健身房運動，飲食一樣健康定量
產後一年就成功瘦回去了
我覺得你可以參考這個媽媽分享的飲食規劃
7分靠飲食3分靠運動是真的
產後1年我的減肥血淚史 | 減肥餐怎麼吃l

funtir

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618分

13樓

2019-10-12 13:56

可以搜尋間歇性斷食法搭配生酮飲食
大意是
間歇性斷食法：沒有進食的時間拉長，最好16小時以上不要進食，可以喝水，初階可以先從不吃早餐開始
口訣：餓了再吃，不餓不要吃

生酮飲食：吃一點點點…或不要吃澱粉類食物，只吃肉或蔬菜水果充飢，但要注意不可選用澱粉過多的蔬菜水果

不少人兩個方法搭配連易胖體質都能瘦下來
應該不少藝人都用間歇性斷食法維持身材

不需要複雜的規劃，做到2點即可
1.一天兩餐，固定不吃早餐或晚餐，份量吃到不餓就停，不要吃到過撐
2.吃一點點點…或不吃有澱粉類食物
詳情可以自行搜尋