茹茹茹果 wrote:
最近想開始嘗試核心...(恕刪)
控制飲食 (不吃垃圾食物)
作息正常(不要熬夜 不要久坐)
運動~~~~
還有別只想在家裡運動
適度的曬太陽是很重要的
跑步 游泳 騎車 提高身體代謝能力
再配合重訓
網路一堆 去找就有了
重點是 持之以恆
我前同事130kg 現在65KG
每天"騎腳踏車" 兩、三年來不間斷
還有每天要記錄體重
茹茹茹果 wrote:
最近想開始嘗試核心...(恕刪)
我目前是一天
伏地挺身12~15下，三組
徒手深蹲 30下 三組
壺鈴擺盪 16公斤 20下 3組
平板支撐 棒式 360秒 3組 (可能會在做一些難度，比較高的棒式)
啞鈴是10磅 20下 3組(沒有更重的…)
握力器 調20公斤 10下 3組
屈膝收腹 20下 3組
站姿提踵 20下3組 (手拿16公斤的壺鈴)
以上所有的動作，都是30秒左右，就會完成的，加上休息30~60秒
所以平均1分鐘完成一組，8種動作三組完成，其實很快
因為沒有什麼工具，基本就徒手動作為主
一星期就做六天，休息1天
一邊看電視，一邊完成的…一般是30~40分鐘，可以完成上面
所有的動作，運動後我會喝一杯乳清蛋白，補充一下養份
項目是慢慢增加中，想到什麼，就加什麼
也考慮過跑健身房，但跑健身房的距離
光去的時間，就要40分鐘，來回就80分鐘…
感覺還不如在家裡，做做基本的運動
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