不過吃鈣片止經痛、頭痛是平日就要攝取的，而不是經期來時或頭痛了才吃，效果才會好。
【鈣片可紓緩經痛】
大家或許知道吃鈣片是為了增加骨密度，預防骨質酥鬆，
但如果有嚴重經痛的人，可以試著補充鈣片！
因為女性對鈣質的需要與月經週期有關，
在月經來潮之前一個星期，血鈣濃度降低，
而且，體內鈣濃度不足時也會開始出現緊張，
暴躁或是情緒上的問題；到了月經將要開始時，
血鈣會降得的更低，此時常造成子宮壁無法放鬆引起經痛。
所以，如果平時鈣攝取不足的人，
也比較容易有經前症候群、經痛及情緒上的問題。
家醫科醫師陳柏臣提醒，如果女性在經前明顯感覺到情緒變化，
或有胸脹、下腹痛、頭痛、焦慮、容易疲勞等症狀，
但經期開始相關症狀就隨之解除，這樣很可能就是出現了「經前症候群」。
經前症候群搗亂 缺鈣是元兇
適當補鈣 有助改善經前症候群
鈣質的需求與女性體內卵巢活動息息相關。醫師陳柏臣指出，根據權威醫學中心MayoClinics發表於美國婦產科學雜誌的文章指出，經前症候群與長期鈣的缺乏有很大的關係。陳柏臣進一步說明，女性在生理期來之前，有可能因含有鈣的食物攝取減少，而開始出現有神經緊張、心神不定、易怒等情況出現。當生理期將要開始時，如果又是攝取不足時，此時常會使子宮收縮引起經痛，使女性感到非常不適。因此，鈣質的攝取就扮演重要的因素，若能即時補鈣，則能夠調節生理機能，促進身體機能，可充分減緩經前症候群的症狀。
維生素D3＋鈣 完整補充女性所需鈣質
營養師宋明樺表示，女性多處在長期缺鈣的狀況，鈣攝取量甚至不到建議量的一半。建議18歲以上的女性，每日攝取量最好到達1000mg。可選擇每份含鈣量高的食物。如小魚干、黑芝麻、高鈣牛乳等。此外，由於鈣質必須透過維生素D3的幫忙，才能被人體有效吸收儲存，建議配合日曬，每日曬十分鐘即可，但避免中午或豔陽時進行日曬。
原文網址: 女友經前很難搞？ 原來是缺鈣 | ETtoday健康雲
女性生理期前一周，血鈣濃度會降低，造成情緒不穩定，生理期來時血鈣濃度會更低，子宮壁收縮引起經痛，因子宮是平滑肌組織，收縮時需要鈣提供能量，因此女性只要攝取足量的鈣質，像是喝牛奶、優酪乳、吃鈣片等等，就能改善生理期帶來的情緒與經痛，但平時就要攝取鈣質，等到經痛才吃就無法派上用場。
如果想促進「鈣」的吸收，平日最好也要適量攝取「鎂」，食物中紫菜的的鎂含量最高，另外綠色蔬菜、堅果、全穀、豆類、香蕉都含有豐富的鎂。鎂能促進鈣與維生素D的利用，讓血鈣相對穩定，還能減緩骨質流失；另外鈣質還能穩定情緒、放鬆肌肉，鎂也能安定神經、避免抽筋，適量攝取「鈣」與「鎂」，還能改善失眠問題。
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